O exercício é uma faceta importante do controle e da perda de peso. Mas quando você atinge um certo peso, a atividade física pode ser difícil. O excesso de libras exige mais energia para se movimentar, causando fadiga e estresse nos ossos e articulações, tornando o exercício desconfortável. Isso não deve impedi-lo de se exercitar. Uma série de atividades físicas pode ser realizada com qualquer peso. Mas converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
Caminhada
Caminhar é provavelmente uma das formas mais fáceis de exercício para pessoas que pesam mais de 300 libras. Nenhuma instrução é necessária, para que você possa começar a andar imediatamente. E você pode fazer isso em qualquer lugar. Comece devagar, trabalhando até 30 minutos, três dias por semana. Conforme o tempo passa, tente se esforçar para 45 minutos, cinco dias por semana, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Natação
Se caminhar é muito desconfortável, tente nadar. A água fará você flutuar e suas articulações não ficarão estressadas. Além disso, a água adiciona resistência, o que pode fortalecer e tonificar os músculos. Assim como na caminhada, tente nadar por pelo menos 30 minutos, três dias por semana, e trabalhe em direção a uma meta de 45 minutos, cinco dias por semana.
Ciclismo
Andar de bicicleta fornece um exercício de impacto relativamente baixo que você pode fazer mesmo se pesar 300 libras. Este é outro exercício que minimizará o estresse nos ossos e articulações. Você pode começar com uma bicicleta ergométrica reclinada para evitar quedas, especialmente se você não anda de bicicleta há anos. Trabalhe em direção a uma meta inicial de 30 minutos, três dias por semana e aumente a duração e a frequência para 45 minutos, cinco dias por semana.
Elíptico
Um instrutor elíptico oferece outra opção. Como na natação e ciclismo, os instrutores elípticos oferecem um treino de baixo impacto. Você pode aumentar a intensidade sem sobrecarregar as articulações e os ossos. Como nas outras opções de exercícios, trabalhe em direção a uma meta inicial de 30 minutos, três dias por semana e aumente a duração e a frequência para 45 minutos, cinco dias por semana.
Esportes
Você não precisa relegar seu exercício para atividades solitárias. Convide um amigo para jogar raquete, tênis, basquete, futebol, squash ou qualquer outro esporte que você goste. Enquanto você estiver em movimento, estará fazendo algo para melhorar sua saúde.
