O mercado está repleto de bebidas energéticas que pretendem fornecer o melhor treino, especialmente com exercícios matinais. No entanto, antes de escolher uma bebida de treino, é importante considerar os ingredientes. Uma bebida energética ideal para exercícios deve ter uma baixa concentração de sódio e não deve ser doce, o que significa que o conteúdo de frutose deve ser baixo com uma concentração de carboidratos de 5 a 8%.
Exercícios matinais
Mike Geary, fundador da Truth About Abs, sugere que os exercícios matinais são os melhores porque ajudam você a começar o dia. No entanto, ele também é rápido em mencionar as desvantagens de começar o treino com o estômago vazio. Segundo Geary, ele pode fornecer músculos magros, mas, durante um período de tempo, diminui a taxa metabólica do corpo, resultando em um aumento do armazenamento de gordura. Em vez disso, você pode beber um suco de baga puro antes de iniciar o treino.
Comendo
Comer uma refeição completa antes do treino pode sair pela culatra, pois seu corpo pode não ser capaz de realizar todo o seu potencial. Você pode fazer uma refeição leve antes de começar o treino, mas geralmente é desaconselhado.
Bebidas antes do treino
Geary é contra a compra de bebidas energéticas e aconselha seus seguidores a fazer suas próprias versões de bebidas energéticas, já que o teor de açúcar é baixo e você pode personalizá-lo da maneira que desejar. Sua receita pessoal para uma bebida de treino matinal é misturar 6 onças. de chá gelado de ervas com 6 oz. de puro mirtilo ou suco de amora. Adicione 15 g 20 g de proteína de soro de leite e uma ou duas colheres de sopa de leite de coco, se desejar. Esta bebida se decompõe imediatamente quando ingerida, fornecendo a energia necessária durante o treino.
Lendo o rótulo
De acordo com o BodyBuilding.com, as bebidas energéticas para exercícios no mercado podem fornecer a energia necessária para um ótimo treino, mas é importante ter em mente o seguinte: Evite bebidas com alta concentração de glicose líquida, sacarose ou frutose, pois eles são convertidos em carboidratos no corpo e resultam em baixa absorção de líquidos. A concentração de carboidratos não deve ser superior a 8%. Bebidas energéticas com sódio podem beneficiar os atletas, uma vez que limitam sua vontade de beber.
Quantidade
Idealmente, você não deve consumir mais de 600 ml de sua bebida energética antes do treino. A melhor maneira de garantir que você adira a isso é comprando uma lata de 500 ml ou, se estiver fazendo a bebida em casa, poderá comprar um copo de Pyrex. No entanto, durante uma sessão prolongada de exercícios, você pode continuar bebendo isso a cada uma hora.
