Das centenas de modelos de equipamentos de ginástica do mercado projetados especificamente para tonificar e contrair os músculos abdominais, você selecionou um disco de torção da cintura. Agora você precisa saber como usá-lo. Depois de dominar seu equilíbrio, o resto é fácil. Simplesmente girando na cintura, você pode trabalhar todos os músculos do seu núcleo, incluindo os abdominais, oblíquos e a região lombar. A adição de peso torna o exercício mais desafiador.
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Um disco de torção da cintura tem duas partes; um disco inferior que permanece estático e um disco superior que gira na parte superior do disco inferior. Embora o disco inferior seja estável, o fato de o disco superior se mover será um desafio para o seu equilíbrio. Antes de começar a torcer, reserve um tempo para encontrar seu equilíbrio no equipamento.
Passo 1
Pise no disco com o pé direito. Coloque o pé inteiro solidamente no disco próximo ao meio.
Passo 2
Envolva os músculos do núcleo ao pisar com o pé esquerdo no disco próximo ao pé direito. Quando se sentir seguro, afaste lentamente os pés, até que fiquem um pouco abaixo dos quadris ou um pouco mais largos.
etapa 3
Dobre os joelhos levemente para assumir uma postura atlética. Estender os braços para o lado ajudará no seu equilíbrio. Mantenha essa posição ao longo do exercício.
Gorjeta
Você pode usar o disco de torção da cintura sentado em uma cadeira, se não conseguir ficar em pé ou se quiser apenas um exercício mais fácil. O uso de uma cadeira sem braços permitirá uma amplitude total de movimento.
Iniciar a torção
Quando você se sentir confortável em equilibrar o disco, poderá começar a torcer.
Passo 1
Com controle, gire através do seu núcleo, movendo os quadris e joelhos para a esquerda. Sua parte superior do corpo irá girar um pouco para a direita.
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Tem um segundo disco? Você pode fazer este exercício em pé com um pé em cada disco. Isso ainda funciona no seu núcleo e tonifica as pernas, de acordo com o fabricante.
Passo 2
Volte ao centro com um movimento lento e controlado e gire os quadris e joelhos para a direita. Sua parte superior do corpo se moverá levemente para a esquerda.
etapa 3
Gire um pouco mais para cada lado a cada repetição. Respire de maneira lenta e controlada.
Variações do exercício
Por si só, este exercício não oferece muitos desafios, uma vez que você tem seu equilíbrio. Depois de um tempo, você precisará alterá-lo para desafiar seu núcleo. Você pode fazer isso adicionando peso.
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Adicionar peso
Passo 1
Segure uma bola de estabilidade ou uma bola medicinal com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente.
Passo 2
Gire para a esquerda e direita em um movimento lento e controlado.
etapa 3
Aumente o peso para tornar o exercício mais desafiador. Você pode usar uma bola medicinal mais pesada, um haltere ou uma placa de pesagem.
Desafie seu equilíbrio
Passo 1
Mova um pé para o centro do disco. Levante o outro pé a alguns centímetros do disco.
Passo 2
Mantenha seu equilíbrio enquanto gira para a esquerda e direita.
etapa 3
Adicione peso assim que isso se tornar fácil.
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Os fabricantes do disco para torcer a cintura recomendam usá-lo diariamente por cinco minutos pela manhã e cinco minutos à noite. Se isso não se adequar à sua agenda, você pode usá-la em incrementos de cinco minutos como parte de seu treino regular de abdominais - seja todo dia ou algumas vezes por semana. Siga-o com outros exercícios efetivos do núcleo, como flexões e pranchas de bicicleta.
