Um estômago flácido e pendurado pode ser um sinal de um estilo de vida prejudicial, diz Harvard Health Publishing. Parto, perda de peso extrema e peso que flutua com freqüência também podem resultar em uma barriga flácida.
Fazer alterações em sua rotina de exercícios, dieta e estilo de vida pode resultar em centímetros perdidos e um abdômen mais firme. Fazer escolhas alimentares saudáveis, bem como fortalecer seu núcleo, trabalha em conjunto para criar um perfil mais enxuto.
Perca sua barriga flácida
Após perda extrema de peso ou parto, a pele ao redor da área da barriga se estende. Isso pode resultar em algo que se parece muito com uma bolsa vazia. Mas a pele esticada não significa necessariamente que você tem peso extra a perder. Tonificar os músculos ao redor do abdômen flácido pode ajudar a pele esticada a se recuperar.
Faça flexões de braço esticadas com as pernas para cima e ande de bicicleta com ar. Flexão das pernas para cima do braço deitado de costas e levantando as pernas em um ângulo de 90 graus. Levante os braços e puxe-os em direção ao teto enquanto levanta os ombros e a parte superior das costas do chão. Comece com três séries de oito repetições.
Use bicicletas de ar da mesma posição, apenas desta vez dobre os joelhos e prenda os dedos atrás do pescoço, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo. Alterne cotovelos e joelhos por um total de três séries de oito repetições.
Poses perfeitas reduzem a pança
Juntamente com os exercícios abdominais, certos tipos de poses e alongamentos de ioga podem acelerar sua rotina de exercícios de redução de barriga flácida. As poses de prancha e barco são um intenso treino de barriga.
Para a postura da prancha, comece com os cotovelos e joelhos e coloque os pés atrás de você em uma posição de prancha para que seu corpo fique paralelo ao chão. Mantenha essa posição o maior tempo possível, respirando normalmente o tempo todo e tente aumentar a quantidade de tempo cada vez que fizer este exercício.
Comece a pose do barco sentado no chão, com os pés esticados à sua frente. Lentamente, incline a parte superior do corpo para trás enquanto levanta os pés e as pernas do chão. Estique os braços em direção às pernas. Seu objetivo final é criar uma forma em V com o tronco e as pernas. Você pode se sentir um pouco vacilante, mas seus músculos abdominais se contraem à medida que ajudam a mantê-lo no lugar. Respire normalmente enquanto fica no barco por até um minuto e não se preocupe em cair fora dele. Continue tentando até conseguir acertar a pose.
Queimar Barriga Queimar
Um dos lugares mais importantes para procurar quando se trata de reduzir a gordura da barriga é a geladeira. ACE Fitness diz que os abdominais são criados na cozinha. É importante saber quais alimentos embalam com o peso da barriga e quais alimentos ajudam a queimar a barriga.
Coma mais gorduras monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, azeite e sementes, e elimine as gorduras encontradas em óleos hidrogenados, farinhas enriquecidas e gorduras trans. As gorduras trans, como as encontradas na margarina, nos biscoitos embalados, nas bolachas e nas massas, aumentam o ganho de peso médio e podem realmente trazer gordura para a barriga de outras partes do corpo.
Cardio-rebentamento de gordura
Obter um bom treino cardio através de máquinas para caminhar, correr, andar de bicicleta ou elíptica ajuda o corpo a queimar mais calorias. E queimar mais calorias é uma das melhores maneiras de combater um inchaço na barriga. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer de 150 a 300 minutos por semana fazendo uma caminhada ou outros exercícios cardiovasculares moderadamente intensos para aumentar a perda de gordura da barriga e melhorar a saúde e o bem-estar em geral.
