O aumento lateral do haltere melhora a aparência do seu corpo criando contrastes de tamanho entre seus ombros, cintura e quadris. Construir seus ombros cria um efeito estético semelhante ao uso de ombreiras em uma blusa ou jaqueta.
Ao fazer seus ombros parecerem mais largos, sua cintura e quadris parecem mais finos. O aumento lateral do haltere também trabalha os músculos que sustentam e estabilizam seus ombros.
Gorjeta
O aumento lateral do haltere trabalha principalmente o músculo deltóide, com assistência dos músculos supraespinhal e trapézio.
: Exercícios que podem prejudicar seus ombros (e o que fazer)
Postura com elevações laterais
Realize o aumento lateral do haltere com postura adequada para atingir os músculos corretos.
- Levante-se com as omoplatas unidas, segurando um haltere em cada mão.
- Gire os antebraços até as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Levante os braços para os lados até atingirem a altura dos ombros.
- Mantenha pressionado por um a dois segundos e depois abaixe lentamente.
- Faça 10 repetições e trabalhe até três séries seguidas.
Prime Mover com elevações laterais
Um motor principal executa a principal ação muscular envolvida em um exercício. Durante um aumento lateral do haltere, os deltóides laterais, localizados no lado do ombro, funcionam como motores principais. O deltóide lateral abduz ou afasta o braço do centro do seu corpo.
Vários erros de treinamento diminuem a eficiência deltóide lateral durante o exercício lateral com halteres. Quando os cotovelos caem abaixo dos pulsos, por exemplo, os deltóides anteriores se tornam os principais impulsionadores, diminuindo assim os benefícios do exercício. Algumas pessoas usam o impulso para elevar os halteres à altura dos ombros. A coluna se torna o principal motor nessa situação.
Sinergistas para aumentos laterais
Grupos musculares sinérgicos ajudam o principal motor a realizar o exercício. Os músculos deltóide anterior, supraespinhal e trapézio auxiliam os deltóides laterais durante o levantamento lateral do haltere. Os deltóides anteriores ficam na parte da frente dos ombros. O supraespinhal, localizado no deltóide traseiro, inicia o movimento de abdução.
Seu trapézio, responsável pela elevação dos ombros, forma um triângulo desde o pescoço até a base dos ombros. Se você sentir o exercício de elevação lateral no pescoço, poderá estar usando muito peso, o que faz com que o trapézio assuma o movimento.
Músculos que estabilizam
Os estabilizadores desempenham um papel importante em todos os tipos de exercícios de levantamento de peso. Eles assumem a responsabilidade de manter as articulações ao redor dos grupos musculares em uma posição estável. Os estabilizadores também impedem a ação dos músculos próximos, que podem tentar compensar demais os motores principais.
Os extensores e flexores do punho, por exemplo, mantêm os pulsos retos durante o levantamento lateral do haltere, e as escápulas do elevador, que começam na parte superior dos ombros e se estendem pelas laterais do pescoço, estabilizam as omoplatas.
Elevação lateral traseira
O aumento lateral traseiro do haltere trabalha a parte de trás dos ombros. Seu método de desempenho assemelha-se à técnica utilizada no levantamento lateral vertical, com uma diferença principal. Em vez de ficar de pé ou sentado, incline-se para a frente na cintura e levante os braços para o lado a partir de uma posição plana para trás.
O levantamento lateral deltóide traseiro também trabalha os romboides, responsáveis por puxar as omoplatas uma contra a outra e melhorar a postura. Os treinadores pessoais geralmente prescrevem esse exercício para clientes com desequilíbrios musculares entre os músculos do peito e da parte superior das costas.
