Sua postura pode adicionar ou prejudicar significativamente sua aparência geral. Boa postura faz você parecer confiante, aberto e amigável. Uma postura curvada, por outro lado, pode fazer você parecer cauteloso, tímido e mais velho do que você.
Embora seja mais comum na velhice, um corcunda torácico superior também pode se desenvolver em adultos mais jovens e muitas vezes é o resultado de má postura prolongada. Os músculos da parte superior das costas tornam-se pouco ativos e os músculos do peito contraem-se.
Yoga pode ajudá-lo a corrigir sua corcova torácica superior ao longo do tempo. As melhores poses são aquelas que alongam os músculos tensos do peito e fortalecem os músculos das costas superiores enfraquecidos.
Pose de vaca-gato
Comece com várias rodadas dessa pose de aquecimento para alongar e fortalecer suavemente os músculos das costas e abrir o peito.
Passo 1
Fique de quatro no seu tapete de ioga, com os ombros alinhados sobre os pulsos e os quadris alinhados sobre os joelhos.
Passo 2
Enquanto inspira, abaixe a barriga em direção ao chão, enquanto se alarga sobre o peito e ergue o cóccix. Enfatize apertando as omoplatas.
etapa 3
Expire ao inverter a posição, arredondando as costas e dobrando o cóccix. Traga o queixo em direção ao peito e amplie as omoplatas.
Passo 4
Alterne entre as duas poses por 10 rodadas, depois retorne a uma coluna neutra.
Dobra para a frente com as mãos encadernadas
Essa postura em pé abre o peito e as frentes dos ombros e fortalece os músculos das costas. Também ajuda a alongar toda a coluna.
Passo 1
Fique de pé no topo da esteira, com os pés juntos (ou separados, se você tiver dores nas costas ou estiver grávida) e os braços ao lado do corpo.
Passo 2
Puxe os ombros para trás, aperte as omoplatas e alonge-o através do alto da cabeça.
etapa 3
Feche as mãos atrás de você, mantendo a postura ereta e com os ombros para trás.
Passo 4
Dobre os joelhos levemente. Embora essa pose alonge os isquiotibiais, você deseja que o foco esteja na parte superior do corpo aqui. Especialmente se você tem tendões apertados, dobre os joelhos o quanto for necessário.
Etapa 5
Ao expirar, dobre para a frente os vincos do quadril, não a cintura natural. Isso ajuda a manter a coluna alongada. Dobre os joelhos o quanto for necessário para colocar a barriga nas coxas.
Etapa 6
Traga os braços sobre a cabeça o máximo que puder. Tente manter os cotovelos retos. Continue puxando os ombros para trás e apertando as omoplatas. Afaste os ombros da cabeça.
Etapa 7
Mantenha aqui por cinco a 10 respirações profundas. Levante-se de pé com as costas planas, mude o aperto das mãos e repita a pose.
Modificação: se você não conseguir fechar as mãos atrás das costas, use uma toalha ou uma correia de ioga para preencher a lacuna. Continue estreitando a empunhadura até conseguir apertar as mãos.
Pose de gafanhoto
Essa postura supina fortalece toda a coluna e abre o peito. Apertar as mãos atrás de você enfatiza a parte superior das costas e aprofunda o alongamento do peito.
Passo 1
Deite-se de bruços, com os braços ao lado do corpo, as palmas para baixo e as pernas juntas ou ligeiramente separadas. Gire as coxas para baixo em direção ao tapete, de modo que seus calcanhares apontem para o teto.
Passo 2
Ao expirar, levante as pernas, ombros, braços e peito do tapete. Alargue-se sobre o peito e alcance os dedos das mãos e pés. Aperte as omoplatas.
etapa 3
Segure aqui por cinco a 10 respirações e solte.
Passo 4
Na segunda rodada, entrelaçar os dedos atrás das costas, se puder. Amplie seu peito e aperte as omoplatas. Estique os braços o máximo que puder.
Etapa 5
Expire enquanto levanta tudo. Levante as mãos para longe das nádegas, se possível. Continue a alongar a cabeça e aperte as omoplatas.
Etapa 6
Mantenha por cinco a 10 respirações profundas e solte.
Torção espinhal sentada
As posturas torcidas incentivam uma coluna longa e fortalecem os músculos que sustentam a coluna para melhorar a postura.
Passo 1
Sente-se no seu tapete com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão. Entrelace os dedos ao redor da canela direita, logo abaixo do joelho. Puxe com os braços para ajudá-lo a sentar-se o mais alto possível. Aperte as omoplatas.
Passo 2
Solte as mãos e coloque a mão direita no tapete atrás do quadril direito, com o braço esticado. Pegue o braço esquerdo e coloque-o do lado de fora do joelho direito, para que o joelho esteja pressionando o braço logo acima do cotovelo.
etapa 3
Estique a cabeça e torça o torso o mais direito possível, pressionando o braço esquerdo no joelho direito. Mantenha aqui por cinco a 10 respirações profundas e depois volte ao centro. Repita do outro lado.
