Gostaria de uma abdominoplastia sem ter que passar por uma cirurgia? Clinicamente conhecida como abdominoplastia, a abdominoplastia remove o excesso de pele e gordura e repara os músculos da parede abdominal que podem ser alongados após a gravidez, envelhecimento ou grandes flutuações de peso.
A boa notícia é que muitos dos resultados de uma abdominoplastia real podem ser alcançados através de exercícios e dieta. E se você realmente fez uma abdominoplastia, é importante manter esses resultados depois de se recuperar da cirurgia.
Calorias, Calorias
Um estômago cocô é provavelmente uma combinação de excesso de peso e músculos abdominais subdesenvolvidos. O exercício pode definir o seu abdômen, mas se o seu tanquinho estiver escondido sob uma camada de gordura, ninguém vai vê-lo. Mais importante, a gordura no meio não é apenas feia, é prejudicial, com efeitos adversos na pressão arterial, níveis de colesterol e triglicerídeos e aumento do risco de diabetes.
Não existe redução local - ou seja, perder peso em uma área específica e, infelizmente, a redução calórica não é negociável. Você deve reduzir sua ingestão de calorias abaixo do que queima diariamente para perder gordura. O treinamento cardiovascular e de força o ajudarão a construir e conservar a massa muscular enquanto você está perdendo peso.
Dobrar a barriga
Exercícios que exigem que você dobre sua barriga durante o movimento são um ótimo lugar para começar a puxar sua cintura. Alguns desses exercícios, como esvaziamento e órtese, podem parecer bastante passivos, mas de forma consistente e é bem possível que seus benefícios excedam em muito a quantidade de esforço que parecem exigir.
Cavidade abdominal
Também conhecido como manobra de extração e vácuo estomacal, esse exercício é realizado contratando o estômago na coluna vertebral o mais longe possível e segurando-o. Respire levemente, mantendo a pose. O esvaziamento abdominal pode ser feito sentado, em pé ou deitado. A cavidade trabalha o abdome transverso, o mais profundo dos músculos abdominais, e previne e reduz a dor nas costas.
Órtese abdominal
Órtese é o que você faz quando mantém a posição da prancha e aperta os músculos do estômago. Isso fortalece os oblíquos e o reto abdominal, que é a bainha do músculo onde a definição de ab é mais visível.
Curl-Ups
Também conhecidos como flexões, os flexões trabalham a parte superior do reto abdominal. Deite-se de bruços no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados na distância do quadril. Com as mãos atrás da cabeça, flexione a cintura para levantar a parte superior do tronco do chão. Mantenha a região lombar no chão ou no tapete e levante o tronco o mais alto possível.
Levantamento de pernas
Deite-se de costas em um piso ou banco. Com os joelhos, os joelhos retos, levante as pernas flexionando os quadris até que estejam estendidos até o teto. Abaixe as pernas até os quadris e joelhos pairarem logo acima da superfície do tapete ou banco. Você deve dobrar os quadris para envolver o reto abdominal, o músculo abdominal frontal.
