Se a cintura estiver apertada, você não está sozinho - 60% dos adultos carregam peso extra na barriga, de acordo com Kathleen Zelman, RD, MPH. Homens adultos, mulheres após a menopausa, pessoas que tomam mais do que algumas bebidas alcoólicas diariamente e fumantes são mais propensas a ver seu abdômen crescer, diz Zelman. Embora seja comum escovar a flacidez da barriga como resultado "normal" do envelhecimento, pode ser prejudicial à saúde carregar um "pneu sobressalente" ou um "tampo do queque". Felizmente, essa área do corpo é frequentemente a primeira a perder peso quando você faz escolhas alimentares e mudanças no estilo de vida.
Tipos de peso médio
Se sua barriga tem "alças de amor", "alforjes" ou "gordura nas costas", é gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Essa gordura se acumula lentamente e pode ser difícil se livrar. Essa gordura pode ser desagradável e incômoda, aumentando o seu ganho de peso total. Embora possa se tornar problemático se você ganhar muito peso, os médicos geralmente não consideram a gordura subcutânea tão perigosa para a saúde como a gordura abdominal mais profunda.
Por outro lado, uma forma de barriga de maconha ou maçã indica que o peso que você ganhou na barriga é a gordura visceral - do tipo que está profundamente sob a pele, circundando seus órgãos. Esse tipo de ganho de peso médio pode afetar a função hormonal normal e tem links para doenças cardiovasculares e diabetes. De maior preocupação são as medidas de cintura de 35 polegadas ou mais em mulheres e 40 polegadas ou mais em homens.
Ganho de peso de alimentos e barriga
Os tipos de alimentos que você escolhe provavelmente estão desempenhando um papel no seu ganho de peso médio. Consumir muitos grãos refinados - pão branco e massas, cereais matinais e assados, por exemplo - pode contribuir. Uma pesquisa sobre os hábitos alimentares de 2.800 indivíduos, publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2010, descobriu que a ingestão de grãos refinados tem ligações diretas à gordura abdominal subcutânea e visceral. Aumentar o consumo de grãos integrais, como pão integral e massas, aveia, arroz integral, cevada, quinoa e milho pode ajudar a aparar sua barriga.
As gorduras que você escolhe também podem ser as culpadas. Um estudo publicado na revista Diabetes em 2014 constatou que indivíduos com maior ingestão de gorduras saturadas acumularam mais gordura abdominal visceral do que aqueles com maior ingestão de gordura poliinsaturada. As gorduras saturadas são encontradas em alimentos de origem animal, como carne, laticínios integrais e manteiga, enquanto as gorduras poliinsaturadas ocorrem nos óleos vegetais e nos peixes.
Alimentos e bebidas adoçados com açúcar também contribuem para o ganho de peso médio. Em pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation em 2009, indivíduos com sobrepeso e obesidade que consumiam refrigerantes adoçados com xarope de milho com alto teor de frutose ou glicose experimentaram ganho de peso, mas apenas a bebida adoçada com frutose aumentou a gordura visceral da barriga.
Embora nenhuma dieta atinja a gordura da barriga, uma boa rota para uma seção intermediária parece ser através de escolhas alimentares mais inteligentes - grãos integrais, gorduras magras de alimentos vegetais e peixes e alimentos naturais inteiros, como frutas e legumes, em vez de açúcar. alimentos e bebidas processados.
Exercício e sua barriga
Se você ganhou peso no abdômen, uma causa que pode contribuir é a falta de exercício. As más escolhas alimentares, aliadas a um trabalho sedentário e ao estilo de vida geral, tornam mais provável o ganho de peso médio. No entanto, a gordura da barriga responde bem ao exercício, diz Harvard Medical School. Harvard sugere fazer 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia para perda de peso - caminhada rápida, corrida, ciclismo, uso de aparelhos aeróbicos - e combiná-lo com o treinamento com pesos. Em um pequeno estudo, as mulheres obesas que participaram de exercícios aeróbicos de alta intensidade ao longo de quatro meses foram capazes de eliminar a maior gordura da barriga - visceral e subcutânea. Os resultados foram publicados em 2009 na Medicine and Science in Sports and Exercise.
Harvard ressalta que, embora exercícios como abdominais possam firmar sua barriga, eles não eliminam a gordura visceral profunda. Pergunte ao seu médico sobre um programa de exercícios seguro para você.
Estresse e gordura da barriga
O estresse é outro fator que pode estar na raiz do seu ganho de peso no meio. Seu corpo tem uma resposta natural ao estresse que pode funcionar mal quando você está sob estresse crônico - talvez você tenha um trabalho exigente com um chefe difícil ou esteja cuidando de um membro da família doente. Sob estresse constante, seu corpo bombeia muito cortisol, um hormônio do estresse. Você pode comer demais, especialmente alimentos que se sentem reconfortantes, como guloseimas açucaradas, ou entrar em muitas bebidas alcoólicas. Acontece que o cortisol tem um impacto maior nas células adiposas viscerais do que nas células subcutâneas, levando a um acúmulo de gordura profunda na barriga.
Você não pode eliminar o estresse de sua vida, mas pode modular sua resposta a ele. Ter técnicas de gerenciamento de estresse em sua caixa de ferramentas de estilo de vida ajudará. Tente respirar fundo em sua mesa quando o chefe estiver furioso ou praticar ioga quando chegar em casa do trabalho. As atividades que você gosta - passear na floresta, ouvir música, brincar com seu cachorro ou até colorir - podem desestressar você e colocá-lo em risco reduzido de ganho de peso médio.
