Um artigo de 2008 publicado na revista "Rheumatic Disease Clinics of North America" recomenda exercícios de controle de peso, como andar de bicicleta e fisioterapia, como a primeira linha de tratamento para osteoartrite do quadril. Andar de bicicleta, especialmente em uma bicicleta ergométrica, é seguro, de baixo impacto e aumenta a força da coxa ou quadríceps. Consulte seu médico antes de andar de bicicleta.
Osteoartrite da anca
A osteoartrite do quadril é a deterioração da cartilagem e do osso dentro da articulação do quadril. Os sintomas incluem dor, rigidez articular e trituração da articulação do quadril com movimento. Atividades de sustentação de peso, como corrida, podem agravar seus sintomas. À medida que a osteoartrite do quadril progride, você também pode ter instabilidade nas articulações, fraqueza muscular e dores ou dores constantes. Como a osteoartrite não é curável, exercícios como andar de bicicleta são uma maneira de ajudar a gerenciar os sintomas associados à osteoartrite do quadril.
Estacionário Versus Outdoor
Andar de bicicleta ergométrica é mais seguro e pode ser mais confortável devido ao ambiente controlado quando comparado a andar de bicicleta ao ar livre. Andar de bicicleta ao ar livre traz variáveis como terreno, clima e vento. Terrenos acidentados ou montanhosos, como o ciclismo de montanha, podem causar desconforto no quadril - e, como em qualquer ciclismo ao ar livre, você corre o risco de cair da bicicleta. Se você decidir andar de bicicleta ao ar livre, ande de bicicleta em terreno plano para evitar desconforto no quadril.
Reclinado versus vertical
Andar de bicicleta ereta ou ereta fornece um treino cardiovascular de baixo impacto e ajuda a fortalecer os músculos do quadríceps. As bicicletas estacionárias também permitem controlar e monitorar seu nível e ritmo de resistência. A diferença entre as bicicletas eretas e reclinadas é a posição dos quadris. Em uma bicicleta ereta, você está sentado no assento, permitindo mais extensão do quadril, enquanto que em uma bicicleta reclinada você está sentado, o que reduz a extensão do quadril. Portanto, alguns portadores de osteoartrite do quadril podem achar a posição de uma bicicleta reclinada mais confortável do que uma bicicleta ereta.
Assento de bicicleta
O assento da bicicleta também pode ser ajustado para ajudar a colocar os quadris em uma posição mais confortável. A maioria dos assentos em bicicletas verticais pode ser ajustada para cima, para baixo, para frente e para trás. Para começar, ajuste a altura do assento para que os joelhos fiquem levemente dobrados com o pedal na posição abaixada e ajuste a partir desse ponto. Nas bicicletas reclinadas, o assento se move para frente e para trás. Como a bicicleta na vertical, ajuste o assento para que os joelhos fiquem levemente dobrados. Encontrar a melhor posição do assento para você pode levar vários ajustes.
Recomendações e precauções
A frequência e duração apropriadas do passeio de bicicleta variam. No entanto, comece a andar de bicicleta alguns dias por semana por 10 a 15 minutos e progredir a partir daí. Comece com uma baixa resistência em uma bicicleta ergométrica ou uma marcha mais baixa em uma bicicleta ao ar livre até que seus músculos e articulações se adaptem. Devido à falta de pesquisas sobre diretrizes de bicicleta e contra-indicações para quem sofre de osteoartrite, monitore seus sintomas enquanto anda de bicicleta e siga as orientações do seu médico para evitar lesões e dores. Embora andar de bicicleta geralmente seja confortável para quem sofre de osteoartrite, você ainda pode sentir dor no quadril. Se sentir dor, pare de andar de bicicleta e consulte seu médico imediatamente.
