Não há dúvida de que usar uma bicicleta ergométrica pode ajudá-lo a entrar em forma, perder peso e até construir músculos. No entanto, quando se trata da velocidade com que você deve andar, tudo depende do seu nível de condicionamento físico e do quanto você está disposto a trabalhar. Em outras palavras, não compare velocidades com outras pessoas que possam estar usando a mesma marca de bicicleta; essa é sua jornada de condicionamento físico e a única pessoa com a qual você precisa competir é você mesma.
Uma alternativa à velocidade
Quando você se exercita, quer ter certeza de que está se exercitando com uma intensidade que produzirá resultados. Em vez de se concentrar na sua velocidade, tente usar o que é chamado de "teste de conversação", apresentado por pesquisadores do Conselho Americano de Exercício como uma maneira simples, mas altamente eficaz de determinar o quanto você está se exercitando. Como é adaptado ao seu nível de condicionamento individual, é mais eficaz do que nomear uma certa velocidade na qual você deve pedalar. Também pode ser mais revelador do que monitorar sua freqüência cardíaca com o monitor de freqüência cardíaca da bicicleta, já que a faixa "alvo" em computadores estacionários é baseada em médias que podem ou não ser precisas para você.
Como fazer isso
É simples: se seu coração está batendo mais rápido, seus pulmões estão trabalhando mais e você pode falar confortavelmente - mas não pode cantar - provavelmente está se exercitando em um nível ideal para melhorar sua saúde cardiovascular e perder peso. Quando você chega ao ponto em que a fala se torna ainda mais difícil e você não pode dizer mais do que algumas palavras, atingiu outro nível de intensidade do exercício. Esse nível vai queimar mais calorias e melhorar seu desempenho, mas é mais difícil sustentar por um longo período de tempo. Se você está pedalando tão rápido que não pode falar mais do que uma única palavra, provavelmente não será capaz de sustentá-la por mais de alguns minutos. Como regra geral, almeje a zona "fácil de falar" para sessões de exercícios mais longas, a zona "mais difícil de falar" para sessões mais curtas e rápidas de 20 minutos ou menos, e a zona "realmente difícil de falar" apenas com moderação.
