De acordo com a Academia Americana de Pediatria, o treinamento resistido tem um efeito benéfico na força, densidade mineral óssea, composição corporal, aptidão cardiovascular, perfis lipídicos no sangue e saúde mental em crianças. O treinamento de força também melhora o desempenho esportivo e reduz lesões entre jovens atletas. Para maior progresso, as crianças devem fazer esses exercícios duas ou três vezes por semana. Antes de seu filho iniciar um programa de treinamento de resistência, no entanto, verifique se ele entende como executar os exercícios corretamente. Os exercícios com peso corporal são um bom ponto de partida, porque são mais seguros para crianças pequenas e não exigem o uso de equipamentos.
Flexões
Este exercício clássico de peso corporal fortalece os peitorais, deltóides e tríceps do seu filho. Para fazer uma flexão, deixe seu filho deitar no chão com o corpo reto e os pés ligeiramente afastados. Peça que ela coloque as palmas das mãos no chão para que elas fiquem um pouco mais do que a largura dos ombros. Enquanto mantém seu corpo reto, ela deve pressionar-se até que seus braços estejam totalmente estendidos e apenas suas mãos e dedos dos pés estejam tocando o chão. Peça-lhe para abaixar o corpo lentamente, dobrando os cotovelos até o peito tocar o chão. Então ela deve se levantar novamente. Seu filho deve realizar duas ou três séries de tantas flexões quanto possível. Se as flexões tradicionais são muito difíceis no começo, ela pode executá-las com os joelhos no chão.
Agachamentos
Agachamentos fortalecem a parte inferior do corpo do seu filho. Este exercício tem como alvo o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Seu filho deve começar o agachamento a partir de uma posição ereta, com as mãos nos quadris e pés afastados na largura dos quadris. Peça a ela que dobre lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então ela deve se levantar. Diga ao seu filho para fingir que está sentado em uma cadeira enquanto agacha. Ela deve realizar duas séries de seis a oito repetições.
Abdominais
Os exercícios de fortalecimento do núcleo melhoram a postura e o equilíbrio do seu filho. As abdominais têm como alvo o núcleo, mais especificamente os abdominais. Para realizar uma trituração, seu filho deve deitar-se com os joelhos dobrados e a parte inferior dos pés no chão. Coloque-a com as mãos nas coxas, com os braços estendidos. Ela deve levantar lentamente os ombros e a parte superior das costas do chão enquanto desliza as mãos pelas coxas. A parte inferior das costas deve permanecer no chão durante todo este exercício. Quando ela tocar as rótulas, peça para ela fazer uma pausa e depois retornar à posição inicial. Seu filho deve realizar uma ou duas séries de quantas flexões puder completar com boa forma.
Super homen
O Super-Homem, que tem como alvo os músculos das costas, é um divertido exercício de peso corporal para crianças. Seu filho deve deitar de bruços no chão. Peça a ela para estender os braços diretamente na frente da cabeça. Então ela deve simultaneamente levantar as pernas e os braços a alguns centímetros do chão. Faça-a parar e depois abaixe os braços e as pernas de volta ao chão. Seu filho deve completar uma ou duas séries de seis a oito repetições. Diga a ela para fingir que é o Super-Homem voando pelo ar. Adicione algumas risadas dizendo para ela tomar cuidado com pássaros e aviões.
