Um platô de perda de peso pode diminuir a motivação até do entusiasta mais dedicado à perda de peso. Chegar a um ponto em que sua perda de peso é interrompida é uma queixa comum para quem está tentando perder peso e pode ser desanimador de experimentar. Se você já perdeu peso com facilidade antes e seu corpo interrompeu de repente o seu progresso, você pode superar o platô com dedicação renovada, uma mudança na sua rotina e uma reavaliação dos seus objetivos de perda de peso.
Passo 1
Avalie sua dieta atual e como ela se relaciona com a sua perda de peso. Se você iniciou sua jornada de perda de peso com um determinado peso e reduziu suas calorias, pode estar comendo muitas calorias para o seu novo peso mais baixo. Embora você nunca deva comer menos de 1.200 calorias por dia, se for mulher, e 1.500 calorias, se for homem, diminuir a ingestão calórica para combinar com seu novo peso pode ajudá-lo a ver o movimento na balança.
Passo 2
Invista seu dinheiro em um personal trainer. Se seus hábitos de treino estão faltando e sua recente perda de peso faz com que você se sinta desmotivado, um personal trainer pode ajudá-lo a chegar à academia. Quando você sabe que tem um compromisso permanente com alguém que está pagando, é muito mais provável que você vá à academia e se exercite o tempo todo que tiver com seu personal trainer. Você também terá outro conjunto de olhos para garantir que mantenha a forma adequada para o benefício máximo.
etapa 3
Mantenha um diário alimentar por alguns dias e registre tudo o que você colocar em seu corpo. Em seguida, examine seus registros para identificar as áreas em que você poderia melhorar. Você pode não ter notado que costuma comer massa da tigela ou acabar com o queijo grelhado do seu filho. Tudo isso aumenta a sua ingestão calórica diária e, se não for controlada, pode sabotar o seu sucesso na perda de peso.
Passo 4
Mude sua rotina de exercícios para trabalhar seu corpo de novas maneiras. Enquanto você gosta de correr, usá-lo como seu único modo de exercício pode levá-lo a um platô. Em vez disso, tente algo como lamber kickboxing ou uma aula de ciclismo indoor para mudar os movimentos do corpo e queimar mais calorias para começar a perder peso novamente.
Etapa 5
Corte bebidas alcoólicas da sua dieta. Beber uma cerveja aqui e uma bebida mista lá pode não parecer muito, mas eles podem adicionar calorias sérias e açúcar metabolizado lentamente em seu corpo. As bebidas alcoólicas também podem contribuir para uma situação desagradável e difícil de remover do estômago. Mudar de álcool para água ou refrigerante pode ajudá-lo a reiniciar a perda de peso. Se você precisar tomar uma bebida ocasional, evite misturas açucaradas e use pequenas quantidades de spritzer ou vinho.
