O assoalho pélvico é um grupo de músculos sob a pelve que separa a região perineal da cavidade pélvica acima dela. O assoalho pélvico suporta a bexiga, o útero nas mulheres e no intestino, e tem um papel importante na continência urinária e fecal.
Embora os exercícios abdominais sejam benéficos, há alguns casos em que eles podem causar danos ao assoalho pélvico.
Evite o desequilíbrio muscular
Muitas pessoas concentram-se em obter aquela aparência de "barriga tanquinho" e, como resultado, concentram seu trabalho em exercícios retos abdominais e talvez nos oblíquos. Essa concentração em apenas um ou dois dos músculos abdominais ignora os oblíquos internos, bem como o transverso abdominal, o que resulta em desequilíbrio abdominal.
O transverso abdominal, em particular, é importante para apoiar a parede abdominal, de acordo com a Rede de Educação Médica da Universidade Loyola. Quando o reto abdominal é sempre mantido firme ou contraído constantemente, uma pressão aumentada é colocada nos músculos do assoalho pélvico, o que pode causar lesões ou disfunção.
Dor pélvica após treino abdominal
Homens e mulheres com músculos fracos do assoalho pélvico, mulheres que fizeram cirurgia pélvica recente, mulheres grávidas ou deram à luz recentemente, mulheres na menopausa e pessoas com sobrepeso têm mais risco de sofrer lesões no assoalho pélvico durante o exercício abdominal.
Lesões no assoalho pélvico
Os danos no assoalho pélvico podem resultar em dor com ejaculação, dor com penetração vaginal, incontinência urinária e fecal, dor lombar, dor pélvica, bexiga prolapso ou útero prolapso em mulheres. A disfunção do assoalho pélvico também pode causar constipação, fluxo de urina deficiente, micção frequente, de acordo com a Clínica Mayo.
Abdominais e assoalho pélvico
Evite abdominais e abdominais tradicionais, abdominais de bicicleta, onde as duas pernas são levantadas ao mesmo tempo, movimentos crunch, ioga ou Pilates que envolvem levantar a cabeça do chão ao mesmo tempo que as pernas e aparelhos de ginástica focados em os abdominais como um movimento isolado.
Exercícios que são melhores para os músculos do assoalho pélvico são aqueles que mantêm as pernas e a cabeça no chão, ou apenas uma perna levantada ao mesmo tempo, e exercícios abdominais inferiores.
Fortaleça seu assoalho pélvico
Além de escolher exercícios abdominais para evitar com um assoalho pélvico fraco, você pode fortalecer esses músculos. De acordo com o Centro Médico Wexner da Ohio State University, você pode fazer exercícios de Kegel sem sair da sua mesa:
- Aperte os músculos que você usa para interromper o fluxo de urina. Não aperte as nádegas.
- Segure por uma contagem lenta de quatro e depois relaxe pelo mesmo período de tempo.
- Aumente gradualmente a quantidade de tempo em que você mantém essa contração.
- Execute esses exercícios por cinco minutos, duas vezes por dia.
