O ginásio em casa Bowflex Xtreme foi projetado para fornecer um treino de corpo inteiro e oferece mais de 65 exercícios. O manual do proprietário do Xtreme fornece informações detalhadas sobre os vários exercícios que podem ser realizados no ginásio em casa. Cada exercício é claramente representado com dicas e ilustrações para ajudá-lo a realizar o exercício corretamente.
Exercícios para o peito
O manual do proprietário do Bowflex Xtreme tem ilustrações e informações detalhadas sobre como executar o supino, fly no peito, declínio do supino e supino inclinado. Os gráficos que acompanham cada exercício no peito, bem como todos os outros exercícios de parte do corpo, descrevem quais músculos são trabalhados, como se posicionar no Xtreme, o tipo de acessórios necessários, como apertos de mão e pontos-chave para se lembrar ao fazer o exercício. O gráfico mostra como iniciar cada exercício e a ação que você executa durante o exercício.
Exercícios para Ombro
O manual fornece gráficos informativos para 15 exercícios diferentes no ombro. Os exercícios de crossover incluem a mosca reversa, as linhas deltóides traseiras e as linhas deltóides traseiras altas. Outros exercícios para os ombros incluem elevação lateral do ombro, elevação frontal do ombro, manguito rotador do ombro, interno e externo, extensão e encolhimento do ombro, e protração da escápula, depressão e retração.
Exercícios nas costas
O Bowflex Xtreme foi projetado para 14 exercícios diferentes nas costas. O manual descreve como executar pullovers de ombro em pé e pull-downs estreitos com uma barra de latão dobrada, bem como com apertos de mão, linhas dobradas e linhas curvadas de crossover, linhas latas sentadas e linhas latas cruzadas sentadas, de pé baixo para trás extensões, pull-downs de aderência reversa, pull-downs largos e estreitos com alças, pull-downs de latão sentado e pull-downs de latão largos.
Exercícios para os braços
Até 18 exercícios no braço podem ser realizados com o Bowflex Xtreme. Eles incluem uma variedade de flexões de tríceps e extensões de tríceps que exigem acessórios como alças de mão e uma barra de latão dobrada. Outros exercícios para os braços que os contornos manuais incluem quedas resistidas, ondas de concentração de bíceps, ondas reversas, ondas de barra com bíceps, ondas de martelo com bíceps e extensões e ondas de pulso.
Exercícios abdominais
O Bowflex Xtreme é capaz de apenas três exercícios abdominais. O manual fornece gráficos sobre rotações do tronco, flexões abdominais oblíquas e flexões abdominais. Ambos os exercícios de trituração podem ser aprimorados através da resistência adicional fornecida pelo Xtreme.
Exercícios para as pernas
Onze exercícios diferentes para as pernas podem ser realizados no Bowflex Extreme que visam todos os principais grupos musculares das pernas. Os exercícios descritos no manual incluem extensões de pernas, agachamentos, extensões de quadril em pé, propinas de perna, aumento de panturrilha, elevações mortas, elevações mortas de perna rígida, adução de quadril em pé e abdução de quadril em pé.
