O exercício é crucial para a saúde e para ter uma vida plena e ativa em qualquer idade. Embora os fatores de risco para doenças e enfermidades aumentem com a idade, o exercício pode ajudar a compensar esses riscos. O exercício pode reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, osteoartrite e osteoporose em idosos. Além disso, o exercício melhora o equilíbrio para evitar lesões e ajuda a manter a função cognitiva. O exercício físico é isento de riscos, e os idosos devem consultar seus médicos para recomendações e restrições.
Exercício cardiovascular
Os idosos devem fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares que aumentam a freqüência cardíaca todos os dias. No entanto, para idosos que não têm mobilidade ou resistência, é permitido se exercitar alguns minutos várias vezes ao dia. Caminhar, nadar e hidroginástica são opções saudáveis de exercícios de baixo impacto. Muitas academias oferecem aulas de ginástica para idosos, algumas das quais são realizadas em cadeiras para pessoas com baixa mobilidade e amplitude de movimento ou problemas de equilíbrio.
Treinamento de força
Exercícios de construção muscular são importantes para manter a força e a mobilidade, bem como a densidade óssea. A AgingCare.com recomenda que os idosos realizem de uma a duas séries de 10 a 15 repetições de exercícios de sustentação de peso duas a três vezes por semana. Embora os halteres sejam eficazes, outros equipamentos de treinamento de força podem ser usados, como faixas ou máquinas de resistência. Os idosos podem fazer flexões contra uma parede e agachamentos sentando-se em uma cadeira e depois de pé.
Exercícios de flexibilidade
A flexibilidade é importante para a saúde sênior. Ajuda a manter a amplitude de movimento, evita lesões e auxilia na recuperação muscular após o exercício. Manter a flexibilidade nos quadris ajuda a equilibrar e evita quedas. O alongamento pode ser feito sentado em uma cadeira para idosos com baixa mobilidade e flexibilidade. As aulas de ioga para idosos proporcionam alongamento e fortalecimento muscular.
Exercícios de Equilíbrio
O Instituto Nacional do Envelhecimento informa que mais de um terço das pessoas com 65 anos ou mais caem a cada ano. Lesões relacionadas a quedas podem afetar negativamente a vida de uma pessoa idosa, limitando a mobilidade e a independência. Exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade ajudam no equilíbrio; no entanto, os idosos também devem realizar exercícios específicos de equilíbrio. Ficar em uma perna, elevar as pernas laterais e caminhar calcanhar a dedo do pé são exercícios comuns de equilíbrio. Idosos com pouco equilíbrio devem realizar exercícios de equilíbrio próximos a uma parede ou cadeira para evitar quedas. Idosos com bom equilíbrio podem desafiar-se fazendo exercícios de equilíbrio que mudam o centro de gravidade. Por exemplo, fique em uma perna com a perna levantada estendida na frente. Mova lentamente o pé estendido até que esteja ao seu lado.
