A respiração alternativa das narinas também é chamada de "anuloma viloma" ou "nadi shodhana" (em sânscrito, a antiga linguagem do yoga). Como o nome sugere, este exercício de respiração envolve a alternância de qual narina você respira, bloqueando a narina oposta. A respiração alternativa das narinas é bastante fácil de aprender e traz muitos benefícios à saúde. Geralmente é praticado no início ou no final de uma sessão de ioga.
Revitalização
Um benefício da respiração nasal alternada é a revitalização que ela proporciona quando você se sente cansado ou mesmo estressado. O exercício dá ao seu corpo um impulso de energia.
Função Mental Aprimorada
Este exercício de respiração ajuda a aguçar sua concentração e clareza mental quando sua mente está entorpecida. A respiração alternativa das narinas fornece quantidades iguais de oxigênio para os dois lados do cérebro. É um ótimo exercício para fazer antes de um exame ou entrevista importante.
Limpeza pulmonar
Praticar a respiração nasal alternada por cinco minutos todas as manhãs e à noite pode ajudar a remover o ar viciado e outras impurezas físicas do fundo dos pulmões.
Calma
A respiração alternativa das narinas ajuda a acalmar uma mente hiperativa ou preocupante. Os iogues antigos ensinavam que, se você aprender a regular a maneira como respira, também poderá obter maior controle sobre sua mente. Isso é particularmente útil quando você experimenta momentos de sofrimento emocional. A respiração alternativa das narinas ajuda a suavizar a intensidade de um estado emocional excessivamente reativo. Quanto mais você pratica, mais estável sua mente e, portanto, mais calmas suas emoções começam a se tornar.
Sistema Nervoso Acalmado
Ao permitir que você concentre sua respiração e a aprofunde, seu cérebro registrará uma mensagem para o sistema nervoso passar de uma resposta estressada para uma relaxante. Respirar apenas pela narina esquerda (bloqueando a narina direita) pode direcionar o fluxo e a energia de oxigênio para o hemisfério direito do cérebro, que ativa o sistema nervoso parassimpático (permitindo relaxamento).
Temperatura Corporal Regulada
A narina esquerda é considerada calma, refrescante, feminina e estimulante. A narina direita, por outro lado, está associada à masculinidade, calor, força e competição. Fazer uma narina respirar uma narina mais do que a outra pode permitir que você se sinta mais quente ou mais frio, dependendo do que você preferir em um determinado momento.
Qualidade do sono aprimorada
A respiração alternativa da narina ajuda a equilibrar os dois hemisférios do cérebro, o que ajuda a acalmar o pensamento e a descansar e relaxar com muito mais facilidade.
