As flexões são feitas levantando seu corpo até uma barra e abaixando-se novamente. Este exercício de peso corporal é usado em protocolos de treinamento militar e não é um dos exercícios mais simples de executar. Juntamente com a natureza intensa deste exercício, surgem diversos benefícios. Como em qualquer outra coisa, quanto maior o esforço, maior a recompensa.
Conveniente
Quando você deseja aumentar a força da parte superior do corpo, precisa criar resistência com o auxílio de halteres, halteres ou aparelhos de musculação. Os pull-ups podem ser feitos com nada mais do que uma barra de pull-up. Se você não tem acesso a um, também pode usar uma viga aberta, a beira de um deck ou pode visitar um parque local e usar um conjunto de barras de macaco. Isso torna possível aumentar a força com equipamentos limitados.
Exercício multiarticular
Exercícios multirriscos ou compostos exigem que você use mais de um grupo muscular e mais de uma articulação ao executá-los. Esses tipos de exercícios recrutam uma quantidade máxima de fibras musculares e podem ajudá-lo a ganhar massa com eficiência. As flexões são um desses exercícios e recrutam o latíssimo do dorso, romboide, trapézio, deltóide, peitoral, braquial e tríceps. Estes são nomes anatômicos para as costas, ombros, peito e braços.
Variações rápidas
Uma flexão padrão é feita com as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros, segurando-a na barra. Você também pode fazer muitas variações de maneira rápida e fácil, alterando a posição da sua mão. Chin-ups são feitos com um aperto de mão e dão mais ênfase ao seu bíceps. Aperto amplo, apertado e alternado são todas as outras posições das mãos que você pode usar. Em essência, você pode fazer vários exercícios direcionados sem precisar ajustar pesos.
Força de preensão
As flexões podem ajudar a desenvolver poderosos antebraços e força de preensão para ajudar a melhorar seu desempenho em vários esportes. Atividades como artes marciais e luta livre exigem uma forte aderência.
Força transferível
Construir força com flexões pode ser transferido para exercícios de treinamento com pesos, incluindo pulldowns, linhas e cachos. A execução regular de flexões ajuda a fazer esses exercícios com mais facilidade.
