Não importa qual você escolher, correr ou caminhar para perder gordura é um começo sólido. Qualquer um dos dois pode servir como um componente-chave em um regime completo que visa a gordura da barriga teimosa.
À medida que a barriga cresce, aumentam os riscos para a saúde, diz Harvard Health Publishing - excesso de gordura abdominal pode aumentar suas chances de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer de mama. E, é claro, diminui exponencialmente sua chance de um tanquinho. Quer você caminhe ou corra em sua jornada para uma cidadezinha, você encontrará algumas diferenças importantes em cada experiência.
Gorjeta
Correr e caminhar ajudarão você a queimar calorias, mas você obterá o efeito máximo de emagrecimento com um regime completo de exercícios e dieta.
Sobre essa gordura da barriga
Essas pequenas alças de amor que você pode pegar com as mãos são feitas de gordura subcutânea, as camadas de gordura logo abaixo da pele. Este é o tipo de gordura no estômago que leva a uma figura em forma de pêra.
A gordura visceral (também conhecida como gordura abdominal), por outro lado, forma-se ao redor dos órgãos na área abdominal. Essa gordura profunda é o tipo correlacionado com vários riscos à saúde, especialmente com a idade. De acordo com a Harvard Health Publishing, pesquisas atuais sugerem que as células adiposas abdominais, em particular, são biologicamente ativas. Isso significa que, como um órgão ou uma glândula, eles produzem hormônios e outros produtos químicos do corpo que podem exercer uma influência significativa em nossa saúde geral.
Por exemplo, a gordura visceral produz citocinas, um produto químico relacionado ao sistema imunológico que pode levar ao aumento de casos de doenças cardiovasculares. Outros produtos químicos produzidos por essa gordura profunda podem influenciar sua pressão sanguínea, a sensibilidade de suas células à insulina e sua suscetibilidade à coagulação sanguínea.
Abs à parte, isso deve ser motivo suficiente para colocar um pé na frente do outro, na velocidade que você mais se sentir confortável.
Andar o suficiente?
Muitos dos resultados da queima de gordura da barriga se resumem à quantidade de calorias consumidas em comparação com a quantidade consumida. Uma caminhada diária de 30 minutos pode reduzir cerca de 150 calorias por dia, por Clínica Mayo. Mas esse exercício é suficiente para reduzir a gordura da barriga?
A Cleveland Clinic afirma que perder 1 quilo requer queimar cerca de 3.500 calorias. Isso significa que, se você está buscando uma perda de peso de uma libra por semana, seu déficit calórico geral precisa estar mais próximo da marca de 500 calorias. Portanto, embora a caminhada seja um resultado positivo para a perda de peso (para não mencionar a acessibilidade de baixo impacto e os inúmeros efeitos positivos no condicionamento cardíaco e pulmonar, ossos, equilíbrio, força e resistência muscular), você precisará de mais algumas flechas na aljava na sua luta contra a geleia da barriga.
Em Mayo, a nutricionista registrada Katherine Zeratsky escreve sobre o assunto de perda de peso e caminhada: "Você pode perder peso dessa maneira, dependendo da duração e intensidade da caminhada e de como é sua dieta. Uma combinação de atividade física e mudanças na dieta que incluem comer menos calorias parecem promover a perda de peso de forma mais eficaz do que o exercício isolado ".
"Uma combinação de atividade física e mudanças na dieta promove a perda de peso de forma mais eficaz do que o exercício isolado". - Katherine Zeratsky, RD, LD, Clínica Mayo
Correr ou caminhar para perda de gordura
O maior impacto da corrida significa que ela pode ser um pouco menos acessível, mas você aumentará essencialmente os mesmos benefícios que obteria da caminhada regular. Além disso, um estudo de 2017 que explora dados de mais de 55.000 pessoas com mais de 15 anos publicado em _Progress in Cardiovascular Disease_s nos diz que correr de cinco a 10 minutos por dia reduz as taxas de mortalidade em 30% (esse número salta para 45% quando se trata até a morte por ataque cardíaco ou derrame).
Claramente, você tem motivos mais do que suficientes para começar a correr, mas e os benefícios da barriga? Antes de iniciar seu programa oficial de correr para perder gordura da barriga, vamos detalhar algumas comparações de queima de calorias, fornecidas pelo Conselho Americano de Exercício, para uma pessoa de 70 quilos. Lembre-se de que seu peso e a intensidade do exercício afetarão a queima de calorias além da duração, mas os números falam por si:
- 30 minutos de corrida a 5 mph: 308 calorias
- 30 minutos de corrida a 10 km / h: 385 calorias
- 30 minutos de corrida a 7 mph: 443 calorias
- 30 minutos de corrida a 8 mph: 520 calorias
- 30 minutos de corrida a 10 mph: 616 calorias
- 30 minutos de caminhada a 2 mph: 77 calorias
- 30 minutos de caminhada a 3 mph: 127 calorias
- 30 minutos de caminhada a 3, 5 mph: 146 calorias
- 30 minutos de caminhada a 6 km / h: 192 calorias
Examinando um estudo de referência
Agora que você tem algumas comparações básicas, deixe para a revista Medicine and Science in Sports and Exercise mergulhar profundamente na corrida versus caminhada para perda de peso. Este estudo monumental de 2013 testa se alterações equivalentes na caminhada ou na corrida produzem perda de peso equivalente em condições regulares e não experimentais, ou seja, na vida cotidiana.
Para obter seus resultados, a equipe de Medicina e Ciência estudou nada menos que 15.237 caminhantes e 32.216 corredores, comparando as alterações no índice de massa corporal com o gasto energético do exercício durante um período de 6, 2 anos.
Sem surpresa, o estudo constata que os caminhantes gastam menos energia andando do que os corredores passam correndo (você provavelmente não precisou de 6, 2 anos para descobrir isso). Menos óbvio, no entanto, é que os caminhantes acabaram significativamente mais pesados que os corredores, e "significativo" é a palavra-chave aqui. De fato, a revista relata que, em ambos os sexos e ajustada para uma faixa etária, a corrida representou 90% maior de perda de peso por hora de gasto de energia quando comparada à caminhada.
Enquanto a intensidade mais alta da corrida, por sua vez, leva a um maior potencial de queima de gordura, não deixe que isso o desencoraje de começar com um passeio rápido, se essa for a sua velocidade. O mesmo estudo faz o possível para observar que, embora a corrida seja, em última análise, mais eficaz, o IMC foi significativamente afetado positivamente pela corrida e caminhada ao longo do tempo.
