A estenose espinal lombar é uma condição dolorosa na qual o canal medular na região lombar se estreita, beliscando a medula espinhal e seus nervos circundantes. Isso pode causar dificuldade para caminhar ou ficar em pé, dormência ou formigamento nas áreas abaixo da pitada e, em casos extremos, fraqueza nas pernas. Os pacientes com estenose espinal lombar podem perder peso da mesma maneira que qualquer outra pessoa: reduzindo quantas calorias consomem e aumentando seus exercícios. Exercitar-se com dor nas costas pode parecer assustador, mas na verdade é um dos elementos mais importantes no gerenciamento da estenose espinhal.
Passo 1
Exercite pelo menos 150 minutos por semana. Escolha exercícios cardiovasculares que não causam dor. Ciclismo e natação são escolhas populares para pacientes com estenose espinhal lombar, escreve Grant Cooper no site da Spine-Health. Evite atividades de alto impacto, como correr, pular corda e praticar esportes.
Passo 2
Faça exercícios de fortalecimento pelo menos dois dias por semana. Desenvolver os músculos das costas pode ajudar a apoiar a coluna vertebral; aumentar sua flexibilidade pode aliviar a dor. Converse com um treinador ou fisioterapeuta sobre exercícios de treinamento de força adequados para pacientes com estenose da coluna vertebral lombar.
etapa 3
Pratique tai chi. Seu ritmo lento e ênfase na estabilidade e flexibilidade são ideais para pessoas com dor nas costas. Embora o tai chi não queime muitas calorias, qualquer exercício que construa músculos e aumente a flexibilidade e a resistência é bom para o condicionamento físico geral.
Passo 4
Crie um déficit calórico cortando calorias vazias da sua dieta. Reduza a quantidade de açúcar, alimentos processados, gordura saturada, refrigerante e álcool que você consome. Substitua esses alimentos por carnes magras, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.
Etapa 5
Apare as calorias comendo vegetais como lanches, em vez de batatas fritas ou bolachas. Use saladas em vez de pratos para controlar suas porções mais facilmente. Coma devagar e com atenção - e pare quando estiver satisfeito.
Gorjeta
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou mudar sua dieta.
Atenção
Não faça nenhum exercício que machuque suas costas. Se algo lhe causar dor, pare de fazê-lo imediatamente.
