A pronação excessiva, ou girar o pé em direção ao arco, pode enfraquecer os tornozelos e torná-lo mais propenso a torções enquanto corre ou caminha. Usar um sapato com o suporte adequado para o tornozelo, como um estilo alto que envolve o tornozelo, pode ajudar a corrigir o problema, mas você não pode usar tênis sempre. Para sapatos que param abaixo do tornozelo, você pode amarrar e amarrar os sapatos de uma maneira que forneça algum grau de apoio aos seus tornozelos.
Passo 1
Prenda os sapatos como faria normalmente, mas pare antes dos dois últimos orifícios. Se você estiver amarrando os tênis de corrida com dois orifícios lado a lado na borda superior do tênis, pare antes da borda superior.
Passo 2
Atravesse os cadarços e passe-os com a mão pelo buraco. Puxe os cadarços e não os cruze novamente.
etapa 3
Rosqueie cada renda, com a mão, pelo segundo orifício do mesmo lado - passe a renda esquerda pelo orifício esquerdo e a direita pelo direito. A renda deve parecer um ponto de costura entre os dois orifícios.
Passo 4
Pegue o final da renda direita e passe-a pelo ponto à esquerda. Passe a renda esquerda pela direita. Passar os pontos acrescenta tensão extra e puxa as laterais dos sapatos para mais perto do tornozelo.
Etapa 5
Coloque o sapato e aperte os cadarços ao seu nível de conforto. Amarre um único nó com as pontas dos cadarços.
Etapa 6
Faça um laço com a ponta de um dos cadarços - o lado que for mais confortável para você. Segure o laço entre o polegar e o indicador e enrole a outra extremidade do laço duas vezes ao redor do laço e inclua o polegar e o indicador.
Etapa 7
Empurre o meio da renda restante para o espaço entre o polegar e o indicador e puxe-o para concluir o nó.
Coisas que você precisa
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Sapatos baixos
Cadarços
