A execução no local pode ser uma solução simples quando o tempo lá fora é assustador ou você simplesmente não tem acesso a uma rota segura. Faça algum esforço e você definitivamente queimar algumas calorias e aumentar sua frequência cardíaca também. Essa produção de energia pode ser usada para melhorar a saúde do coração e ajudar a perder peso. Enquanto você pode correr na sua sala de estar, você obterá um impulso maior pelo seu esforço usando uma esteira.
Frequência cardíaca e queima de calorias
Você aumentará sua frequência cardíaca enquanto estiver correndo no lugar. Quanto depende do seu nível de condicionamento físico existente e quanto esforço você coloca nele. Algumas pessoas podem atingir uma frequência cardíaca de até 180 batimentos por minuto, o que estimula o fluxo sanguíneo e a função pulmonar saudável. Uma pessoa comum pesando 150 quilos pode queimar aproximadamente 286 calorias em apenas meia hora bombeando vigorosamente as pernas e os braços.
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Intensidade constante
Correr no lugar é uma boa maneira de alcançar um estado estável de exercício cardiovascular. Quando seu treino atinge um certo nível de intensidade, sua frequência cardíaca aumenta para atender à demanda do corpo por oxigênio no sangue. A execução no local mantém o sistema cardiovascular funcionando por tempo suficiente para queimar constantemente a gordura indesejada.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças aconselha você a participar de exercícios aeróbicos de intensidade moderada pelo menos 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia na maioria dos dias. Você pode dividir sua corrida em pedaços de 10 minutos ou mais para atingir esse objetivo. Por exemplo, corra no local por 10 minutos ao acordar, faça uma corrida de 10 minutos à tarde e termine sua noite com uma bomba final de 10 minutos.
Correndo em uma esteira
Correr em uma esteira é uma maneira eficaz de correr no lugar. Você é capaz de fazer um treino cardiovascular, acompanhar facilmente seu progresso e escalar seu treino para se ajustar aos seus próprios níveis de condicionamento físico. Correr em uma esteira é superior a correr na sala de estar, porque você deve usar mais energia para impulsionar o peso do corpo para frente, aumentando assim a freqüência cardíaca de forma mais eficaz e melhorando a queima de calorias.
Correndo com videogames
Uma maneira de as escolas e os pais conseguirem que seus filhos funcionem para obter benefícios de condicionamento físico é incorporando videogames em suas rotinas e currículo. Jogos como WiiFit e Dance Dance Revolution incentivam você a exercitar e queimar calorias em um ambiente divertido e interativo. Pode não ser exatamente o mesmo que bater na esteira ou na esteira, mas se você se mexer, vale a pena.
