Abastecer seu corpo antes de um treino é a melhor maneira de garantir que você tenha energia mental para manter o foco e energia física para completar sua rotina de exercícios. Para descobrir quanto e que tipo de proteína ingerir antes do treino, verifique a que horas você está se exercitando e que tipo de treino planejou.
Gorjeta
É melhor comer ou beber alguma proteína entre 30 minutos e 3 horas antes do treino. Quanto maior a refeição, mais tempo você pode esperar antes de se exercitar.
Por que você precisa de proteína
As proteínas são compostas de aminoácidos que podem ser formados e reformados em uma variedade quase infinita de combinações, e é por isso que são frequentemente chamados de blocos de construção da vida. Consumir proteína suficiente é crucial quando você se exercita, de acordo com a Associação Internacional de Ciências do Esporte, porque é necessário reparar e reconstruir as micro-lágrimas musculares causadas pelo exercício. É especialmente necessário se você estiver tentando construir músculos. A proteína também ajuda a alimentar seu corpo, garantindo que seu metabolismo não quebre seu tecido muscular como combustível.
Diferentes tipos de proteínas
As proteínas podem ser de origem animal ou vegetal e provêm de alimentos como ovos, laticínios, carne, nozes, feijão e soja, ou através do uso de proteínas em pó.
O melhor tipo de proteína para alimentar um treino é aquele que contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Estes não precisam ser processados pelo fígado, então eles vão direto para a corrente sanguínea. De acordo com Gavin Van de Walle, MS, RD, escrevendo para Healthline.com a leucina, isoleucina e valina encontradas em ovos, carnes, laticínios e algumas proteínas em pó podem ajudar a acelerar a reconstrução muscular após um treino. Essas proteínas BCAA não são suficientes por si só para fornecer ao seu corpo um conjunto completo dos nove aminoácidos que seu corpo não pode fabricar.
Comer ou beber proteína de soro de leite antes de um treino pode ajudar a aumentar a taxa na qual seu corpo queima calorias, de acordo com o Bodybuilding.com. O mecanismo exato dessa queima de calorias não é conhecido, mas pode ter a ver com o fato de que a proteína requer mais energia para processar do que os carboidratos. A proteína de soro de leite contém BCAAs, além dos outros seis aminoácidos necessários. O Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio sugere que você verifique os rótulos do adesivo "NSF Certified for Sport" para garantir que os ingredientes listados estejam realmente na proteína em pó.
Quando ter proteína
É especialmente importante ter uma refeição pré-treino, se musculação ou musculação, enquanto exercícios mais leves podem ser feitos com o estômago vazio. Se você estiver se exercitando de manhã cedo, um shake de proteína ou uma refeição muito leve pode ser consumida entre 15 e 30 minutos antes do treino. Certifique-se de incluir carboidratos antes do treino, além de proteínas, recomenda a CNN, para que você tenha glicogênio suficiente para fornecer energia. Se você comer uma refeição completa que consiste em proteínas, carboidratos complexos e gorduras insaturadas ou monoinsaturadas, pode esperar até três horas depois de comer para se exercitar, de acordo com o Medical News Today.
Melhor refeição pré-treino
De acordo com Jessica Jones, MS, RDN, CDE, na edição de janeiro de 2018 da SELF Magazine, uma pequena refeição com comida real é melhor para você do que um shake de proteína. Comer aveia antes do treino, com nozes picadas e um pouco de leite desnatado, soja ou nozes e um punhado de frutas, fornece um café da manhã completo que não demora muito para ser digerido. Um ovo e um pedaço de torrada de trigo integral com banana proporcionam o mesmo equilíbrio. As barras de granola são um lanche rápido, mas leia o rótulo para garantir que não contenham açúcar processado.
