Você está triturando, torcendo e dobrando o seu caminho para abdominais mais definidos. Mas, os resultados desse trabalho de parto não serão mostrados até que você perca gordura extra no corpo. O monitoramento da ingestão calórica ajuda a manter ou perder peso, recomenda a Harvard Health Publishing. Quando você queima mais calorias do que consome, ajuda a induzir a perda de gordura.
Quando você está exercitando seus abdominais, você pode se perguntar como isso contribui para a sua queima global de calorias. Durante a maioria dos exercícios abdominais, menos calorias são queimadas do que exercícios aeróbicos ou com pesos pesados, simplesmente porque eles não exigem tanto comprometimento muscular. Isso não os torna menos valiosos, apenas menos impactantes no seu gasto diário de energia.
Por fim, o número de calorias que você gasta durante um treino abs depende do tipo de treino, do seu tamanho e sexo.
Your Stats Matter
Quanto maior você é, mais energia ou calorias você usa para se mover. Um treino à base de esteira que envolve flexões, abdominais e pranchas, por exemplo, realizado por uma mulher de 1, 80 metro e 1, 80 metro de altura que pesa 140 quilos, queima 71 calorias em 15 minutos. Se a mesma mulher pesa 180 libras, ela queima 91 calorias com os mesmos movimentos na mesma quantidade de tempo.
Como os homens tendem a ser maiores e mais musculosos que as mulheres, eles queimam mais durante os treinos. Um homem de 1, 80 metro e 90 kg queima 102 calorias em 15 minutos de abdominais, abdominais e tábuas.
Quanto mais longo o seu treino, mais calorias você queima. Os exercícios abdominais mais direcionados que envolvem movimentos como torções sentadas, estabilização e flexões duram entre 5 e 20 minutos. Espere gastar 5 a 7 calorias por minuto ao fazer esses tipos de movimentos abdominais.
Considere a intensidade
Como você se exercita também afeta a queima de calorias. Se você fizer um intenso treino de abdominais cardio que envolve sessões de burpees, macacos de prancha e joelhos altos, queima calorias como uma rodada de exercícios vigorosos de calistenia. Para a mulher de 140 libras, 5 pés e 4 polegadas, são cerca de 256 calorias por meia hora; para o homem de 1, 80 metro de altura, são 366 calorias. Estes não são movimentos abdominais direcionados, mas use seu abdômen e núcleo para estabilização e movimento.
Vá para uma aula intermediária de Pilates, que enfatiza a totalidade dos músculos do seu tronco, conhecidos como o núcleo - não apenas o seu abdômen - e espere queimar 164 calorias em 30 minutos, se você for uma mulher de 1, 5 m. pesando 140 libras ou 234 calorias se você é o homem de um metro e oitenta de altura. O Pilates não inclui os mesmos grandes movimentos musculares da rotina no estilo calistênico.
Foco na Função e Força
Um treino de abdômen é sobre o desenvolvimento de maior função e força, não necessariamente sobre queima de calorias, de acordo com um artigo do cientista do exercício Len Kravitz, PhD, da Universidade do Novo México. Essas qualidades desenvolvem resistência e força geral para que você possa fazer sessões mais longas e intensas de queima de calorias.
Correr, andar de bicicleta e nadar vigorosamente são atividades que queimam mais calorias do que sua sessão típica de abdominais. Por exemplo, em 30 minutos, de acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 110 kg queima:
- 372 calorias a uma milha de 10 minutos
- 409 calorias nadando na borboleta
- 446 calorias pedalando a 16 mph
