A Schwinn Airdyne é talvez a bicicleta ergométrica mais versátil disponível. Você pode fazer vários exercícios para as pernas e os braços. Mas os benefícios não param por aí. Como é alimentado por você, não é necessária eletricidade. A resistência vem das pás do ventilador na frente da bicicleta; portanto, quanto mais você pedalar, mais resistência obterá. Independentemente do seu nível ou experiência de condicionamento físico, o Schwinn Airdyne é um ótimo complemento para o seu regime de exercícios.
Sprints rápidos
Comece com um aquecimento de cinco minutos. Depois, faça tudo por 30 segundos com uma recuperação de 45 segundos. Durante o primeiro par de sprints, talvez você não queira fazer a recuperação completa de 45 segundos. Resistir à vontade de pular a recuperação, no entanto. Você precisará disso, porque fará 10 a 20 corridas para um treino completo.
Sprints longos
Aqueça por cinco minutos. Escolha uma faixa de ritmo desafiadora de uma milha - por exemplo, 75 a 80 RPM - e mantenha-a por uma milha. Em seguida, recupere por 45 segundos girando lentamente e volte a percorrer uma milha entre 75 e 80 RPM. Repita para um total de quatro milhas para começar. À medida que você ficar mais forte, adicione mais milhas para aumentar a resistência. Para melhorar sua velocidade, aumente a faixa de RPM para um ritmo mais desafiador.
Longo dia
Por longos dias na Schwinn Airdyne, coloque a bicicleta na frente de uma TV e encontre um bom filme ou jogo para assistir. O Airdyne fica alto, por isso não deixe de aumentar o volume. Pedal em um ritmo constante que você pode suportar por duas a oito horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico e para o que está treinando. Quebre a monotonia pedalando para trás, com uma perna ou em pé a cada meia hora por 30 a 60 segundos. O design do assento o torna confortável por horas.
Vamos falar sobre armas
A beleza do Schwinn Airdyne é que você pode fazer um treino no braço se precisar descansar as pernas um dia. Se você quiser melhorar o seu movimento de puxar, concentre-se em puxar para trás os braços do Airdyne. Para melhorar sua força de empurrão, empurre os braços da bicicleta para longe de você. Você pode fazer exercícios de empurrar e puxar durante o mesmo treino ou interromper os dois movimentos em dias separados. Para trabalhar os músculos deltóides, mova as mãos para o exterior das alças da bicicleta e empurre e puxe-as. Isso fortalece as cápsulas do ombro sem estresse.
