Os músculos das pernas são alguns dos maiores do corpo; portanto, usá-los certamente queima calorias. Quando você fortalece e tonifica seus quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais, o número de calorias queimadas depende de vários fatores. Seu tamanho, intensidade, músculos exatos trabalhados e tempo gasto no exercício afetam sua produção de energia. Quanto maior você for, mais intensamente trabalha e mais aumenta a sua taxa de queima.
Você pode trabalhar as pernas de várias maneiras diferentes. Considere alguns para o seu potencial de queima de calorias.
Subida de escada
Dependendo da quantidade de esforço, a subida de escadas pode ser um exercício extremamente eficaz para as pernas, queimando mais calorias do que caminhar em um terreno plano. Uma pessoa de 125 libras pode queimar cerca de 150 calorias após 20 minutos de subir escadas; uma pessoa de 50 quilos pode queimar cerca de 180 calorias após 20 minutos de subir escadas; e uma pessoa de 200 libras pode queimar cerca de 242 calorias após 20 minutos de subir escadas.
Ciclismo
Seus quadris, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos são trabalhados durante uma sessão de ciclismo. O número de calorias queimadas durante o ciclismo depende da intensidade. Andar de bicicleta em subidas ou em terrenos rochosos queima mais calorias do que em uma superfície plana. Tanto o ciclismo leve quanto o moderado são eficazes para tonificar as pernas. Vinte minutos de ciclismo a 8, 5 mph em uma superfície plana podem queimar cerca de 76 calorias em uma pessoa de 125 libras; 91 calorias em uma pessoa de 150 libras e 121 calorias em uma pessoa de 200 libras. Andar de bicicleta de 12 a 13 mph queima cerca do dobro do número de calorias do que de 8, 5 mph, e de 16 a 19 mph, cerca de três vezes.
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Dançando
Não há necessidade de ir a um estúdio de dança para obter um ótimo treino para as pernas. Compile uma lista de reprodução das suas músicas favoritas e dance na sua sala de estar. A dança aeróbica fortalece e tonifica seus glúteos e pernas e queima uma quantidade significativa de calorias. Uma sessão moderadamente intensa queima 245 calorias em 30 minutos para alguém que pesa 125 libras.
Calistenia
Realizar exercícios de ginástica, como levantamento de pernas e agachamentos com peso corporal, pode queimar 66 calorias em 20 minutos em uma pessoa de 125 libras, 79 calorias em uma pessoa de 150 libras e 106 calorias em uma pessoa de 200 libras. O número de calorias queimadas durante o levantamento de pernas varia de acordo com o número de repetições realizadas em um minuto.
Treinamento com pesos
Exercícios eficazes para as pernas incluem treinamento de resistência com movimentos como agachamentos, levantamento terra, flexões das pernas e estocadas. Uma sessão intensa de 30 minutos queima cerca de 205 calorias se você pesa 205 libras. Intenso implica que você está usando peso suficiente para cansá-lo dentro de oito a 12 repetições e se mover relativamente rápido entre os exercícios. E exercícios compostos que usam várias articulações - como agachamento ou aumento de peso - queimam mais calorias do que movimentos no estilo de isolamento, como elevações da panturrilha.
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