Correr requer vários atributos físicos: músculos fortes e treinados em resistência, articulações e tendões fortes e uma alta capacidade pulmonar. Quando seus pulmões não funcionam bem, você pode ter problemas respiratórios durante o exercício, como falta de ar.
Atletas, principalmente corredores, treinam seus pulmões para aumentar a capacidade e a força dos músculos respiratórios. Prender a respiração debaixo d'água melhora a função pulmonar, oferece a capacidade pulmonar de um nadador, o que também ajuda na capacidade de corrida.
Gorjeta
Prender a respiração sob a água pode aumentar a força e a capacidade dos pulmões.
Maior capacidade pulmonar
Prender a respiração debaixo d'água faz com que você aumente o volume do pulmão. Segundo o Olympic.org, os nadadores sincronizados são capazes de prender a respiração debaixo d'água por um minuto. Em um teste realizado para classificar a capacidade aeróbica antes dos Jogos Olímpicos de Londres em 2012, descobriu-se que nadadores sincronizados ficaram em segundo lugar nos corredores de longa distância.
Com o treinamento subaquático, você pode aumentar a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem reter. Corredores que treinam da mesma forma podem achar que respiram mais facilmente durante as corridas e evitam sentir falta de ar durante uma corrida prolongada ou de alta intensidade.
Controle de diafragma aprimorado
O diafragma é um músculo aninhado imediatamente abaixo dos pulmões que ajuda a inspirar e expirar. Treinar na água ensina como obter um melhor controle sobre esse músculo. Quando os nadadores prendem a respiração debaixo d'água, o diafragma pode sofrer um espasmo, fazendo com que respirem pesadamente para recuperar o fôlego.
No entanto, com o treinamento, você pode aprender a superar e obter maior controle sobre o músculo diafragma. Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, um "teste de volume pulmonar" pode determinar com precisão a quantidade de ar que seus pulmões podem reter. Melhorar a força e o controle desse músculo ajuda a respirar com mais eficiência e também evita ofegar.
Melhorando a capacidade pulmonar através da natação
Além de prender a respiração debaixo d'água, a natação também melhora a função pulmonar. A Swimming.org recomenda exercícios de controle da respiração para melhorar o que eles chamam de "rotatividade aeróbica" - a quantidade de ar que você respira e expira. Como os humanos normalmente expelem apenas 75% do ar em seus pulmões, o restante fica no fundo dos pulmões.
A idéia é ficar na água e dobrar as pernas até o queixo tocar a água. Inspire profundamente e abaixe até o nariz e a boca ficarem abaixo da água. Excel lentamente até esvaziar os pulmões. Levante-se e inspire. Repita este exercício seis vezes.
Esta é apenas uma das muitas técnicas de natação subaquática para melhorar sua capacidade pulmonar como nadador. E os corredores podem experimentar uma função pulmonar melhorada incorporando exercícios de natação e respiração em seus regimes de treinamento.
Sempre tome cuidado
Começar devagar ajuda o corpo a se adaptar à diminuição da ingestão de oxigênio, especialmente se você tiver problemas para respirar enquanto nada. Além disso, ter outra pessoa presente enquanto você está debaixo d'água diminui o risco geral de desmaiar ou se afogar na piscina.
