Uma perna quebrada pode mantê-lo em pé por um período de seis a oito semanas ou mais. Durante esse período, você provavelmente terá um gesso na perna e precisará usar muletas ou outra forma de auxílio para caminhar. Ser sedentário pode fazer da perda de peso um desafio. Mas tenha certeza, existem ações que você pode tomar para perder peso com uma perna quebrada.
Passo 1
Converse com seu médico. Expresse preocupações sobre o seu peso. O seu médico pode ajudar a determinar um peso saudável para o seu corpo e aconselhá-lo sobre as medidas que você pode tomar para iniciar um programa de perda de peso, mesmo com uma perna quebrada.
Passo 2
Coma uma dieta saudável e equilibrada. Frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e carnes magras devem ser uma parte essencial da sua dieta.
etapa 3
Coma cinco pequenas refeições por dia. Com muito tempo de inatividade à medida que você se recupera, comer várias pequenas refeições por dia pode ajudar a reduzir o desejo de fazer um lanche entre as refeições.
Passo 4
Assista sua ingestão de líquidos. Evite bebidas com alto teor de açúcar e calorias - incluindo refrigerantes, bebidas esportivas e álcool. Beba bastante água, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo teor calórico.
Etapa 5
Dê um passeio de muletas. O simples ato de andar com muletas pode ser uma forma eficaz de exercício cardiovascular. Peça a um amigo que o leve a um shopping - ou outro espaço aberto. Evite locais ao ar livre com solo irregular. Andar de muletas também pode ajudar a fortalecer sua parte superior do corpo.
Etapa 6
Participe do treinamento de resistência da parte superior do corpo. Mesmo com uma perna quebrada, você pode concluir o treinamento de resistência. A construção muscular ajudará você a queimar calorias e perder peso. Realize todos os exercícios de treinamento de resistência enquanto estiver sentado. Você pode completar tríceps e bíceps e extensões. Complete cada exercício em um conjunto de 10 repetições para cada braço. O treinamento da parte superior do corpo deve ser realizado duas a três vezes por semana. Dê um dia de folga entre as sessões de treinamento para permitir que seus músculos se recuperem.
Gorjeta
Para perder peso, faça o máximo que puder por si mesmo. Realize o máximo de tarefas diárias por conta própria. Por exemplo, se você quiser uma garrafa de água, levante-se e pegue-a em vez de pedir ajuda a um amigo ou membro da família.
