Manter um regime regular de exercícios durante toda a gravidez oferece vários benefícios à saúde para você e o bebê. O exercício pode melhorar seu humor, melhorar a qualidade do sono, reduzir dores, preparar seu corpo para o parto e ajudar a prevenir o diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas se exercitem 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Durante o primeiro trimestre, as mulheres normalmente ganharam apenas alguns quilos e ainda não têm problemas de equilíbrio, portanto, o exercício será mais confortável do que mais tarde na gravidez.
Dançando durante a gravidez
Dançar é uma forma divertida e aeróbica de exercício durante o início da gravidez. Dance como faria normalmente, seja em sua casa ou em uma aula em grupo. Dance por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana e ajuste a intensidade da dança com base em como você se sente. Certifique-se de manter seu treino de baixo impacto e mantenha um pé no chão o tempo todo, optando por marchar ou andar de um lado para o outro em vez de pular.
Yoga pré-natal
O yoga é um excelente exercício cardiovascular que alivia o estresse e a tensão, tonifica e alonga os músculos e melhora o equilíbrio e a circulação. As técnicas de meditação e respiração do yoga também podem preparar uma mãe expectante para as demandas de trabalho e parto. A maioria das formas de ioga é segura, mas uma aula de ioga pré-natal será adaptada às habilidades e necessidades de segurança das mulheres grávidas.
Aeróbica de baixo impacto
O exercício aeróbico de baixo impacto cria tônus muscular e fortalece o coração e os pulmões. Se você já estava participando de aeróbica antes de engravidar, provavelmente conseguirá continuar durante o 1º trimestre. Você pode participar de uma aula de aeróbica ou assistir a um DVD de exercícios projetado para mulheres grávidas. Para minimizar o estresse nas articulações e evitar quedas, evite qualquer tipo de salto, salto ou chute que possa causar a perda de equilíbrio.
Caminhada durante a gravidez
Caminhar é um dos melhores e mais seguros exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas. Caminhar é de baixo impacto, fácil nas articulações e não requer um alto nível de condicionamento físico. Você pode caminhar onde for conveniente e acessível a você, para que possa ser facilmente incorporado à sua programação. Você deve poder continuar com a intensidade em que andava antes de engravidar ou se estava inativo anteriormente, começar devagar e trabalhar até 20 a 30 minutos de exercícios.
Nadar durante a gravidez
A natação é um excelente exercício cardiovascular de baixo impacto que tonifica o corpo e aumenta a frequência cardíaca, poupando qualquer estresse nas articulações. A natação também melhora a circulação e aumenta a resistência. A natação é uma atividade que apresenta um baixo risco de lesões e é provável que você não superaqueça. A natação pode ajudar a aliviar a náusea e aumentar a energia durante o primeiro trimestre.
