Um aparelho elíptico é uma máquina de exercício que imita o movimento de caminhar ou correr sem pressionar demais as articulações. Assim como a corrida, fornece exercícios aeróbicos, essenciais para a perda de peso. No entanto, a quantidade de tempo que você precisa gastar em um aparelho elíptico para perder peso dependerá de vários fatores individuais.
Dieta e Exercício
A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Para fazer isso, você deve aumentar as calorias que queima por dia e diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, para perder uma taxa saudável de 1 a 2 libras. de gordura por semana, você deve queimar 500 a 1.000 calorias extras por dia abaixo da quantidade normal e necessária do seu corpo. O exercício aeróbico, como o uso de elíptico, é um componente importante para atingir esse déficit. Em geral, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana. Para obter melhores resultados, calcule o tempo que você gasta se exercitando de acordo com vários fatores.
Taxa metabólica
Mesmo se você sentasse na cama o dia inteiro, seu corpo teria que usar uma certa quantidade de energia para se manter funcionando. Esse número básico de calorias que você queima todos os dias é conhecido como taxa metabólica e varia consideravelmente dependendo do sexo, idade, altura, peso e estilo de vida. Uma mulher baixa e sedentária pode queimar apenas 1.200 calorias, enquanto um homem alto e ativo pode queimar cerca de 2.200. Você pode usar uma calculadora on-line como o MyPlate do LIVESTRONG.com para determinar sua taxa metabólica. Isso ajudará a determinar quantas calorias você precisa queimar em um aparelho elíptico.
Calorias queimadas no aparelho elíptico
As máquinas elípticas nem sempre queimam calorias na mesma proporção. Dois fatores principais afetam a taxa na qual você queima calorias em um aparelho elíptico: a quantidade de resistência que você define para a máquina e seu peso atual. Se você definir o elíptico na resistência mais alta, poderá queimar várias vezes mais calorias por hora do que na resistência mais baixa. Além disso, quando você pesa mais, você queima um pouco mais de calorias. A maioria das máquinas elípticas pode fornecer uma taxa de calorias queimadas por hora, e muitas informam quantas calorias você queimou no final do treino. Caso contrário, você pode usar uma calculadora on-line para estimar as calorias que queima.
Cálculo do tempo
O fator final para determinar quanto tempo você deve usar um aparelho elíptico são as calorias que você consome por dia, que você pode acompanhar em um diário de alimentos. Quando você reúne essas três variáveis - taxa metabólica, calorias queimadas no elíptico por hora e calorias consumidas - você pode calcular quanto tempo precisará usar o elíptico. Por exemplo, se sua taxa metabólica for 2.000 calorias por dia e você consumir 1.700 calorias, precisará queimar 200 calorias extras. Se você tende a queimar cerca de 400 calorias por hora no aparelho elíptico, precisa se exercitar por meia hora para atingir seu objetivo diário. Como sua ingestão calórica pode variar de um dia para o outro, você pode precisar se exercitar mais ou menos para compensar.
