O magnésio é um dos minerais mais diversificados em seu corpo. Ela desempenha um papel no transporte de íons, o que afeta sua função muscular. Sem magnésio suficiente no corpo, você pode sofrer de sintomas que podem incluir tremores nas mãos.
Magnésio
Você tem cerca de 25 gramas de magnésio no seu corpo. De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, o magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas em seu corpo, a maioria das quais faz parte do metabolismo da energia dos alimentos. O magnésio também é um componente estrutural dos ossos e membranas celulares, com cerca de 60% do magnésio do corpo localizado no esqueleto. O magnésio também desempenha um papel fundamental na sinalização celular, o que ajuda a regular várias glândulas e processos.
Músculos e Magnésio
Uma das principais funções do magnésio é o seu papel no transporte de íons. O magnésio é necessário para o transporte ativo de íons - partículas eletricamente carregadas - através das membranas celulares. Um desses íons, o potássio, está diretamente envolvido no potencial da membrana, o sistema que regula os sinais nervosos, as contrações musculares e a função cardíaca. Sem magnésio para transportar íons potássio através das membranas celulares, todo o sistema é interrompido. Isso pode resultar em sintomas neurológicos e musculares, como convulsões e espasmos musculares, que podem se manifestar como tremores nas mãos.
Deficiência de magnésio
Uma deficiência de magnésio - também conhecida como hipomagnesio - pode ocorrer por várias razões; nem sempre é devido a um déficit nutricional. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, as causas podem incluir alcoolismo, medicamentos e perda de líquidos devido a excesso de micção, sudorese ou diarréia. Também pode ocorrer devido a problemas de absorção, como doença celíaca e síndrome do intestino irritável. Outros sintomas de baixo magnésio incluem fadiga, fraqueza muscular, dormência, perda de apetite e alterações de personalidade.
Montantes e fontes
Para ajudar a prevenir uma deficiência de magnésio devido à desnutrição, você deve receber magnésio suficiente em sua dieta. Homens adultos entre 19 e 30 anos precisam de 420 miligramas de magnésio por dia, enquanto as mulheres precisam de 310 miligramas. Homens com mais de 31 anos precisam de 420 miligramas e as mulheres precisam de 320 miligramas por dia. O magnésio é mais abundante nos vegetais verdes, uma vez que o magnésio é um componente do pigmento verde clorofila. Grãos e nozes integrais também são ricos em magnésio, enquanto o leite e as carnes contêm níveis moderados.
