Se você está procurando um treino inspirado na dança e no Pilates - ou apenas quer uma alternativa ocasional para atingir a sala de musculação - o Pure Barre pode ser o seu caminho.
O método de fitness boutique combina as técnicas de tonificação muscular e melhora da postura do balé e do Pilates para um treino que cria músculos magros e magros sem aumentar o volume. Mas enquanto os exercícios Pure Barre são uma adição útil à sua rotina de exercícios, eles não queimam um número significativo de calorias.
Uma classe Pure Barre
Cada aula do Pure Barre é um pouco diferente - os instrutores não têm uma sequência definida de exercícios a seguir e criam variedade de aula para aula - mas cada lição inclui exercícios inspirados em balé, como capas, além de grampos tonificantes e movimentos de Pilates, como pranchas e elevadores de pernas.
Você geralmente começa cada aula usando pesos leves para realizar exercícios de tonificação dos braços e depois passa para exercícios isométricos que envolvem movimentos de 2, 5 cm (por exemplo, levantamentos de pernas) para tonificar sua barriga e parte inferior do corpo. Cada aula termina com um breve relaxamento, quando você realiza alongamentos para aumentar sua flexibilidade.
No geral, esse tipo de exercício ajuda a ficar mais forte, melhora o alinhamento do corpo e aumenta a flexibilidade. Os exercícios inspirados em Pilates, como os que você fará no Pure Barre, também melhoram sua capacidade de fazer movimentos funcionais - o tipo de movimento que você faz na vida cotidiana, como levantar objetos ou levantar-se e sentar-se.
Sob a supervisão de um profissional, os movimentos inspirados no Pilates também podem ajudar na reabilitação ou melhorar seu desempenho em outros esportes.
Estimativas aproximadas de queima de calorias
Embora os exercícios Pure Barre possam queimar seus músculos, eles não queimam uma tonelada de calorias. Sua queima de calorias exata depende exatamente de quais movimentos o instrutor escolhe, mas geralmente você realiza uma mistura de Pilates, ginástica - como agachamentos e dobras - e alongamentos. Uma mulher de 40 anos e 150 libras que mede 1, 80m de altura queima cerca de 255 calorias em uma aula de 55 minutos.
Se você está em uma aula particularmente difícil, que envolve mais agachamentos e dobras, você pode ter um ligeiro aumento na sua queima de calorias. Portanto, se seu instrutor passa 35 minutos em ginástica, 15 minutos em movimentos baseados em Pilates e cinco minutos em alongamentos, essa mesma mulher de 40 anos queima 265 calorias.
Fatores que afetam a queima de calorias
Alguns fatores afetam sua queima de calorias durante as aulas, incluindo seu peso. Aquela mulher de 40 anos e 150 libras que queima 255 calorias em uma típica classe Pure Barre queimaria 297 calorias se pesasse 175 libras, ou 212 calorias se pesasse 125 libras.
O músculo é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo; portanto, se você for musculoso com um baixo percentual de gordura corporal, poderá queimar mais calorias do que alguém do mesmo peso com menos tecido muscular e mais gordura corporal.
Como o tamanho do seu corpo e a rotina de exercícios de cada aula da Pure Barre podem afetar sua queima global de calorias, não há uma resposta única para quanta energia você usará em sua classe. Para uma queima de calorias precisa e personalizada, use um monitor de batimentos cardíacos ou um monitor de condicionamento físico nas aulas - ele pode medir seu esforço usando sua freqüência cardíaca para fornecer uma medida personalizada de queima de calorias.
Queimando mais calorias
Não importa como você o corta, o Pure Barre não é um caminho rápido para a perda de peso - ele simplesmente não queima calorias suficientes para derreter uma quantidade significativa de gordura. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queimar 320 calorias em uma hora, fazendo exercícios moderados na bicicleta ergométrica ou remo, e consumirá 670 e 706 calorias na máquina elíptica ou de esqui, respectivamente, diz Harvard Health Publishing - consideravelmente mais do que as calorias queimadas na classe Pure Barre.
Em vez de confiar nos exercícios Pure Barre como sua principal maneira de perder peso, pense neles como um complemento a uma rotina regular de exercícios aeróbicos - o cardio queima gordura e calorias, além de promover a saúde do coração, enquanto as aulas Pure Barre fortalecem e tonifique seu corpo enquanto melhora a flexibilidade. Associe sua rotina de exercícios bem equilibrada a uma dieta controlada por calorias, composta por alimentos saudáveis e cheios, para atingir seus objetivos de perda de peso.
