O sódio é um mineral essencial para a vida humana, mas, como a maioria das coisas na dieta, requer um equilíbrio. Muito sódio, comumente considerado como sal de mesa, pode levar a pressão alta, retenção de água e trabalho extra para os rins e o coração. Muito pouco sódio pode causar confusão, cãibras musculares e dores de cabeça. Se você estiver consumindo muito sódio, aprender a consumi-lo pode ajudar a manter seus níveis em equilíbrio.
Passo 1
Beba pelo menos oito copos de água fria diariamente. O sódio é atraído para a água e os dois se ligam e passam pela corrente sanguínea até os rins, onde o excesso será liberado na urina.
Passo 2
Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia. O exercício cardiovascular faz o coração bater mais forte, o que aumenta a circulação de sangue e nutrientes. O volume sanguíneo circula mais rapidamente pelos rins, onde o excesso de sódio é removido do sangue.
etapa 3
Evite sobrecarregar os rins com um grama de prevenção. Mantenha sua ingestão de sódio bem abaixo do limite recomendado de 2.300 mg por dia.
Gorjeta
Discuta sua ingestão de sódio com seu médico, que pode aconselhar sobre modificações na dieta e outras mudanças no estilo de vida que possam resolver o problema.
Atenção
Limite o seu sódio a 1.500 mg por dia se tiver mais de 51 anos.
