Chegar ao seu 40º aniversário geralmente é um momento de reflexão e resolução. Como mulher, seu corpo pode mostrar sinais de menopausa iminente e seus efeitos em seu metabolismo mais lento. Em vez de se resignar a ganhar peso à medida que envelhece, você pode iniciar uma rotina de corrida para evitar os quilos extras e melhorar sua saúde geral. Seja você iniciante ou experiente, seu ritmo ideal de corrida depende do seu nível de aptidão e objetivos.
Dê os primeiros passos
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico sobre sua saúde geral e quaisquer condições pré-existentes, como dor nas articulações, diabetes, asma ou problemas de peso. Depois que seu médico aprovar seu plano de exercícios, comece com uma caminhada rápida, a 5 km / h, ou uma corrida lenta, a 8 km / h. Se você pesa 50 quilos, uma caminhada de 15 minutos queima 65 calorias, enquanto uma corrida de 15 minutos queima 136 calorias.
Adicione intervalos para criar resistência
Se você não estiver em uma corrida de 15 minutos, você pode aumentar sua resistência e queimar calorias andando por cinco minutos, depois correndo por um minuto e retornando a uma caminhada rápida. Repita duas vezes durante sua rotina de 15 minutos e passe os últimos três minutos andando, totalizando 13 minutos andando e dois minutos correndo. Isso aumenta os benefícios aeróbicos e queima pelo menos 74 calorias. Adicione uma segunda sessão de caminhada e corrida diariamente para aumentar sua atividade aeróbica para 30 minutos. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode aumentar o ritmo para uma rotina de corrida e corrida, seguindo um padrão semelhante de cinco minutos de corrida e um minuto de corrida.
Pegue o ritmo
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Para perda de peso, os níveis de atividade recomendados aumentam para pelo menos 150 minutos de exercícios de alta intensidade ou 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Para aumentar o nível de intensidade da sua rotina aeróbica, basta acelerar o ritmo. Ao correr a 8 km / h por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, você pode queimar 272 calorias por dia, o que equivale a 1.360 calorias por semana. Se você aumentar o seu ritmo em apenas 1 mph, a 6 mph, você queima 340 calorias durante uma corrida de 30 minutos e 1.700 calorias em uma semana.
Correr e sua saúde
Um ritmo saudável de corrida é basicamente um ritmo que você pode manter em um nível confortável e consistente. Se você está correndo a 8 km / h ou correndo a 10 km / h, você não apenas constrói e tonifica seus músculos, mas também queima gordura - incluindo a gordura visceral perigosa que se acumula ao redor dos órgãos internos. Uma rotina regular de corrida ajuda a evitar os efeitos negativos da gordura visceral em seu corpo, incluindo asma, câncer de mama, demência, diabetes e doenças cardíacas. Ao manter um peso saudável através de exercícios regulares, incluindo corrida, você também pode reduzir os efeitos da menopausa em seu corpo, melhorar seu humor e aumentar seu metabolismo geral.
