A água é essencial para a vida, pois desempenha um papel vital em todas as partes do seu corpo. No entanto, não importa necessariamente se você bebe 32 onças de água por vez - é importante que você beba água suficiente diariamente.
Não se concentre em quanta água você está bebendo de uma só vez. Em vez disso, beba água suficiente gradualmente ao longo do dia, para não ficar com sede e ter urina amarela pálida ou de cor clara.
Água potável para hidratação ideal
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina estabelecem uma recomendação geral para a água em 2, 7 litros, ou 91 onças, de água por dia para mulheres e 3, 7 litros ou 125 onças por dia para homens. No entanto, apenas cerca de 80% dessa água provavelmente provém de água e outras bebidas, enquanto os 20% restantes provêm de alimentos ricos em água. Mesmo as bebidas que contêm cafeína ou álcool contribuem para a ingestão diária de água, de acordo com a Harvard Health Publishing, mesmo que também sejam um pouco desidratantes porque fazem você urinar.
Há uma recomendação de longa data para beber oito copos de água por dia, mas isso é mais ou menos um mito, diz a Universidade de Michigan Health. As pessoas têm necessidades variadas de água, com base no sexo, tamanho, nível de atividade e clima externo, observa Harvard. Em vez de procurar uma quantidade específica de água em uma sessão ou um certo número de copos de água por dia, beba água suficiente para satisfazer sua sede.
A cor da sua urina também pode ser uma boa indicação de como seu corpo está hidratado. Quanto mais água você bebe, mais limpa é a sua urina, observa a Urology Care Foundation. A cor ideal da urina é amarela pálida ou clara, enquanto a urina amarela escura ou marrom indica que você não está bebendo água suficiente - e isso é um fator de risco para cálculos renais.
A desidratação pode ser grave o suficiente para causar risco de vida, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Portanto, observe os sinais: sede excessiva, boca seca, urina escura, pele seca, fadiga e tontura. Se os sintomas incluem confusão, desmaio ou batimento cardíaco acelerado, procure atendimento médico imediato.
Sintomas de intoxicação por água
Acredite ou não, há desvantagens de beber muita água ao mesmo tempo. De acordo com a Clínica Mayo, a condição conhecida como hiponatremia ocorre quando a concentração de sódio no sangue fica muito baixa e uma causa potencial é beber muita água. Os sintomas de beber muita água ou intoxicação por água incluem náusea, vômito, dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares e confusão; a condição também pode levar a convulsões, coma e até morte.
Muita água não é a única causa de hiponatremia, por isso é importante consultar um médico se estiver com sintomas de intoxicação por água. No entanto, se você suspeitar que a água é a culpada, você deve tomar medidas para reduzir. A Clínica Mayo recomenda deixar a sede e a cor da urina serem a medida norteadora da quantidade de água que você bebe e, ocasionalmente, beber uma bebida rica em eletrólitos em vez de água ao participar de atividades de resistência, como triatlos ou corridas de longa distância.
