Em dieta e nutrição, o termo caloria descreve o conteúdo energético dos alimentos. Como em todas as faixas etárias, as necessidades diárias de calorias das mulheres de 48 anos variam de acordo com os níveis de atividade física.
Definição
O Centro de Política e Promoção Nutricional define três níveis de atividade além das atividades da vida diária. Por essa definição, indivíduos sedentários passam menos de 30 minutos por dia em atividade física moderada, enquanto indivíduos moderadamente ativos se envolvem em 30 minutos a uma hora de exercício moderado. Mulheres ativas se exercitam por 60 minutos ou mais por dia.
Níveis de calorias
Se você é uma mulher sedentária de 48 anos, suas necessidades diárias de calorias chegam a 1.800. As recomendações diárias aumentam para 2.000 e 2.200 calorias para mulheres moderadamente ativas e ativas de 48 anos, respectivamente.
Fontes
As calorias têm o mesmo valor e efeito, independentemente de sua origem. No entanto, com nove calorias por grama, as gorduras são a fonte alimentar mais rica em calorias. Carboidratos e proteínas fornecem quatro calorias por grama.
Considerações
As recomendações de calorias são baseadas em suas necessidades de energia - a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter um peso estável e suportar um nível saudável de atividade física. No entanto, as vitaminas, minerais e fibras que uma dieta variada e equilibrada fornece são tão importantes para a boa saúde quanto a quantidade de ingestão calórica.
