Cortar carboidratos é um método de redução de calorias, mas se você ainda estiver comendo demais, não perderá gordura corporal. Como a gordura corporal é perdida, você não pode reduzi-la especificamente apenas do estômago. Se você reduzir a ingestão de carboidratos, verifique se está recebendo nutrientes críticos suficientes, limite suas calorias e faça bastante exercício para reduzir a gordura corporal e diminuir a cintura. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
Dietas com pouco carboidrato
Dietas com pouco carboidrato ou cetogênicas são um tipo de dieta na qual você reduz suas calorias diminuindo ou eliminando os carboidratos da dieta. Isso permite que seu corpo funcione com cetonas ou ácidos graxos para obter energia. Uma vantagem desse tipo de dieta é que você não experimenta flutuações acentuadas nos níveis de energia devido a um surto de insulina e queda de açúcar, o que pode levar ao armazenamento adicional de gordura. Dietas com pouco carboidrato têm demonstrado ser tão eficazes na promoção da perda de gordura quanto dietas com pouco carboidrato, de acordo com o "Journal of the American Medical Association".
Ingestão calórica
Controle sua ingestão de alimentos por uma semana e calcule a quantidade de calorias que está ingerindo. Se você não ganha ou perde peso, esse é o seu nível de manutenção. Existem três áreas nas quais você pode cortar calorias: proteínas, gorduras e carboidratos. Se você já tomou a decisão de seguir uma dieta pobre em carboidratos, ainda precisará obter proteína e gordura suficientes para garantir que seu metabolismo não caia, o que pode ocorrer com restrições calóricas graves. Inicialmente, reduza suas calorias em não mais que 250 por dia.
Treinamento Resistido
O treinamento resistido pode fazer você queimar calorias por até 48 horas após o exercício. O treinamento pesado de resistência usando exercícios compostos não apenas constrói músculos, mas também estimula os hormônios que queimam gordura, incluindo os hormônios adrenais. O treinamento de resistência pesado também preserva o tecido muscular magro. Se você perder massa magra, seu metabolismo diminuirá, o que limitará sua capacidade de perder gordura corporal no estômago e em outros lugares.
Exercício cardiovascular
Para aumentar seu metabolismo, faça exercícios cardiovasculares durante uma segunda sessão de exercícios. Sessões de treinamento longas não são recomendadas, pois podem diminuir a produção hormonal, incluindo os hormônios que queimam gordura. Faça seu exercício cardiovascular de manhã cedo e vá à academia à noite. Se você combinar isso com uma dieta pobre em carboidratos, a gordura poderá derreter nas áreas problemáticas, incluindo o estômago.
