O remo é um exercício cardiovascular desafiador e de baixo impacto que funciona em todo o corpo. Como você está usando tantos grupos musculares ao mesmo tempo, o remo também queima muitas calorias: até 754 calorias por hora, se você pesa 185 libras., De acordo com a Harvard Health Publications. Mas você só obterá benefícios reais dos exercícios de remo em casa se tiver a máquina certa e souber usá-la.
Tipos
As máquinas de remo domésticas vêm em duas configurações gerais. Os remadores de cabo duplo imitam o movimento de se sentar em um barco a remo. Um assento montado em trilho desliza para frente e para trás entre duas alças, puxando as alças para imitar o movimento do remo.
Um remador de cabo único imita a sensação do remo de varredura. O assento ainda desliza para frente e para trás em uma montagem em trilho, mas, em vez de puxar duas alças, você usa as duas mãos em uma única alça, que é presa por corrente ao mecanismo de resistência à sua frente.
Resistência
As máquinas de remo são fornecidas com quatro tipos gerais de resistência. As máquinas de extremidade mais baixa e a maioria dos remadores de cabo duplo vêm com resistência hidráulica. A resistência hidráulica tende a ser mais dura do que outros tipos de resistência.
A resistência do ar imita de perto a sensação do remo real e se ajusta automaticamente ao seu ritmo. Quanto mais você puxa, mais resistência obtém. Mas as máquinas de resistência ao ar podem ser muito barulhentas.
A resistência magnética tende a ser suave e silenciosa, permitindo que você defina a resistência da máquina com antecedência. O estilo mais avançado de resistência à máquina de remo, resistência à água, não é algo que você provavelmente terá em sua casa; requer um tanque grande e pesado de água para simular a sensação do remo real.
Armazenamento
Muitas, mas nem todas as máquinas de remo dobram para armazenamento e transporte. Os remadores de cabo duplo e resistência hidráulica tendem a ser os mais compactos, com trilhos deslizantes mais curtos e dobráveis em um pacote menor para facilitar o armazenamento. O trilho mais longo nos remadores magnéticos e com resistência ao ar pode tornar o armazenamento mais problemático, especialmente se o remador não dobrar.
Usar
Você aproveitará ao máximo o remador de casa se usá-lo corretamente. Segure a alça, ajuste a máquina com baixa resistência e suba na direção da tela. Comece com um forte acionamento de pernas, empurrando o assento para trás a partir da tela. Incline um pouco para trás a partir dos quadris e puxe a alça em direção às costelas inferiores. Estenda os braços, incline um pouco para a frente e, em seguida, deslize para frente em direção ao console novamente.
Preço
A partir de 2010, de acordo com o Men's Total Fitness, você pode gastar entre US $ 600 e US $ 800 em um remador doméstico de qualidade - o mesmo que pagaria por uma bicicleta ergométrica decente, uma esteira motorizada básica ou um elíptico.
