Como você está se sentindo sobre o seu progresso em suas metas de condicionamento físico e perda de peso?
Se você não está obtendo os resultados desejados, agora é um ótimo momento para avaliar sua estratégia e garantir que você não esteja pulando nenhum recurso que possa mover a agulha e levá-lo às suas metas.
No LIVESTRONG.COM, estamos empenhados em ajudá-lo a viver mais saudável e feliz. Além de milhares de artigos e vídeos especializados, criamos ferramentas de rastreamento, aplicativos móveis gratuitos para iPhone e Android, fóruns da comunidade 24 horas por dia, 7 dias por semana e concursos mensais para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Faça desta a sua lista de verificação!
1. Descubra quantas calorias você deve comer e acompanhe.
Use o MyPlate e faça o download do aplicativo móvel gratuito para iPhone e Android para descobrir quantas calorias você deve comer por dia para atingir o peso desejado. O MyPlate é gratuito e ajudou os usuários do LIVESTRONG.COM a perder coletivamente centenas de milhares de libras! O uso do MyPlate ajudará a educá-lo sobre o que você está comendo e ajudará você a se responsabilizar e acompanhar.
Para ter sucesso, siga o que você come e seja honesto.
Temos aplicativos MyPlate gratuitos para iPhone e Android com um scanner de código de barras para digitalizar e obter informações sobre calorias e nutrição rapidamente para os alimentos que você está comendo. Agora você também pode usar o MyPlate em seu tablet, como o iPad e o Kindle Fire.
2. Procure se exercitar 6 dias por semana.
Para ver mudanças drásticas no condicionamento físico e no corpo, planeje se exercitar seis dias por semana em alta intensidade. Para facilitar, criamos exercícios gratuitos no aplicativo e o Grupo do Facebook do STRONGER Challenge de 8 semanas. Se o programa STRONGER for intenso demais para você no momento, tente fazer nossos outros vídeos de exercícios LIVESTRONG.COM, liderados por Tara Stiles, Cassey Ho e / ou Ashley Borden.
Bloqueie 30 a 45 minutos por dia em seu calendário para se exercitar. Trate seus exercícios como faria com qualquer outro compromisso sério e tente ao máximo não ignorá-los. Depois, acompanhe seu exercício na guia Exercícios no MyPlate para ver uma estimativa de quantas calorias você queimou.
3. Anote seu (s) objetivo (s). Seja específico.
Como eu aprendi quando eu estava em um grupo de teste do Beachbody em 2012, onde perdi 6 quilos em 2 meses, a primeira coisa a fazer é definir uma meta para si mesmo e anotá-la em um cartão de índice, em um post-it ou em outro lugar para que você possa colá-lo no espelho do banheiro ou na lateral da tela do computador. No MyPlate, há um lugar para você registrar suas metas na guia Progresso.
Meu objetivo era perder 20 quilos em 60 dias e ver a definição muscular nos meus abdominais e braços. Além disso, eu queria estar em forma o suficiente para poder correr uma meia-maratona até o final do programa. Pense não apenas em qual é seu objetivo, mas por que você o deseja.
Anotei meu objetivo em um post-it junto com o motivo pelo qual queria alcançá-lo. Escrevi: "1. Quero perder 20 quilos em 60 dias para que minhas roupas me caibam melhor e tenha mais energia. 2. Quero ver a definição muscular nos meus abdominais e braços. (Biquíni!) 3. Corra a meia maratona de Long Beach. (Conquista! Orgulho! Medalhas!) "Coloquei-a no canto do meu espelho para vê-lo todas as manhãs quando me preparava para o meu dia.
4. Passe um minuto por dia visualizando seu (s) objetivo (s). Como será alcançá-los / eles?
Reserve um tempo antes de iniciar o programa para realmente visualizar como será quando atingir seu objetivo. Como vai se sentir? Como você será?
Passe cerca de um minuto todos os dias pensando em seu objetivo e reafirmando por que é importante para você. Se você estiver usando a nova versão do MyPlate, há um lugar na guia Progresso para carregar uma foto para ajudar a motivar e inspirar você quando a vir todos os dias.
5. Tire suas fotos 'Antes'. Sério, leve-os.
Se você não está se sentindo na melhor forma no momento, entendemos que pode não ser ótimo tirar a roupa e posar para a câmera.
Eu certamente não adorava tirar minhas fotos "Antes", mas elas ajudaram a me motivar a trabalhar mais e a me esforçar para perder peso. Além disso, depois, as fotos "Antes" e "Depois" serviram para contar visualmente a história da minha conquista no condicionamento físico.
Sem fotos, pode não ser tão aparente a diferença que perder peso, tonificar e ganhar músculos pode fazer com a sua aparência.
Mesmo que você pretenda perder apenas 5 ou 10 libras, as alças do amor desaparecerão, assim como qualquer "cãozinho" do estômago. Às vezes, as fotos mostram mais impacto do que o número na balança!
Além disso, com essas fotos (e as fotos "Depois"), você pode participar do concurso mensal do LIVESTRONG.COM e ganhar $ 250. Veja mais informações sobre como tirar suas fotos "Antes".
Entendemos que você NÃO pode sorrir nas suas fotos "Antes". (Eu não sorri na minha!) Você pode não se sentir feliz com a sua aparência. As fotos "Antes" podem ser um alerta que você não está satisfeito com o que vê.
Lembre-se também de que você não precisa mostrar suas fotos "Antes" a ninguém. Você pode mantê-los apenas para você.
Para os homens, tire as fotos usando shorts ou maiô sem camisa. Para as mulheres, tire as fotos de biquíni ou shorts de ginástica apertados e um sutiã esportivo. É importante ver o seu estômago e certifique-se de não sugar! Você provavelmente verá as alterações mais pronunciadas na área do estômago.
Aqui está um vídeo com mais dicas:
6. Registre suas medições e peso hoje!
Às vezes, você perde centímetros da cintura e das pernas antes de perder muitos (ou alguns) quilos na balança. Basta pegar uma fita métrica. Escreva-os e anote a data também. Você deve fazer suas medições novamente após 15 dias. E então, meça novamente nos dias 30 e 60. Anote tudo e / ou grave on-line no site LIVESTRONG.COM.
No MyPlate, há um local na guia Progresso onde você pode inserir suas medidas e visualizar os gráficos de progresso conforme eles mudam com o tempo quando você os atualiza a cada 15 dias.
Aqui está um vídeo com mais informações sobre como fazer suas medições:
7. Seja motivado por concursos, a chance de ganhar dinheiro e o sucesso de outras pessoas na perda de peso.
Se você está motivado por concursos, competição (amigável) e a chance de ganhar dinheiro, é ainda mais importante tirar suas fotos "Antes". Veja as fotos "Antes" e "Depois" de alguns membros do LIVESTRONG.COM que foram nossas maiores histórias de sucesso. Se você tirar suas fotos "Antes", talvez isso o motive a perder peso, para que você possa participar do concurso mensal "Antes" e "Depois" para ter a chance de ganhar US $ 250.
8. Mantenha-se atualizado sobre as últimas informações sobre alimentação saudável e fitness.
Marque a página inicial no LIVESTRONG.COM como favorito, para ficar atualizado sobre as mais recentes recomendações de especialistas na área de saúde e fitness. Assine a newsletter LIVESTRONG.COM e siga-nos no Facebook e Twitter.
9. Apoie-se nos colegas de treino e de perda de peso para obter apoio e motivação e obter respostas para suas perguntas.
Eu tive ótimos amigos de treino durante o meu grupo de teste de condicionamento físico Beachbody. Sempre que estávamos com fome, doloridos, mal-humorados ou com dificuldade de aderir às nossas dietas, mandávamos um e-mail ou parávamos nas mesas um do outro para comemorar.
Como conhecer pessoas? Você pode entrar e se apresentar. Você pode adicionar amigos de pessoas que são ativas na comunidade, como David Mugavero e Ashley Donahoo (que perderam mais de 100 quilos usando o MyPlate para rastrear suas calorias).
10. 'Pré-controle' sua comida no MyPlate.
Entre no MyPlate e acompanhe seu café da manhã no meio da manhã e depois "pré-acompanhe" o que você comerá no almoço e no jantar. Costumo acompanhar o que eu como no café da manhã no MyPlate no meio da manhã e depois "pré-acompanho" inserindo o que planejo comer no almoço e / ou jantar (antes de realmente comer) em torno de ficar sob minha quantidade total de calorias durante o dia.
Dessa forma, posso entender como almoços e jantares específicos afetam minha capacidade de permanecer dentro da minha faixa de calorias do dia.
11. Participe de um grupo de desafios.
Vá em frente e se esforce para participar de um desafio, como o Desafio Ab de 30 dias, o Desafio de flexão de 30 dias ou o grupo do Desafio STRONGER de 8 semanas. Você receberá apoio, incentivo e motivação que o ajudarão a continuar com seus exercícios.
O que você acha?
Você está tentando perder peso? Você teve muito sucesso? Você já tentou alguma dessas dicas? O que está funcionando melhor para você? Quais são seus maiores desafios? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
