Você nunca é velho demais para se tornar fisicamente apto. O processo de envelhecimento pode tornar o condicionamento físico mais desafiador, porém, porque seu metabolismo diminui e você pode perder massa muscular queimadora de calorias. Você não pode reduzir a barriga de uma panela ou os peitos masculinos, mas pode embarcar em um programa de condicionamento físico de corpo inteiro que o ajudará a emagrecer todo o seu corpo.
Controlando sua dieta
A dieta desempenha um papel fundamental na perda de peso, porque quanto mais calorias você eliminar pela dieta, mais rápido será capaz de perder peso com o exercício. Comece com o básico: eliminando calorias vazias, como álcool e bebidas açucaradas. Em seguida, substitua os alimentos com alto teor calórico por alternativas mais saudáveis, como nozes, frutas, peixes e outras fontes de proteínas magras. Se você pode cortar 500 calorias de sua dieta todos os dias, perderá um quilo por semana sem sequer se exercitar.
Queimando Calorias Através do Cardio
O exercício cardiovascular é a chave para perder peso com o exercício. Você queimará calorias por todo o corpo, inclusive no peito e nos abdominais. Se você estiver fora de forma, comece com exercícios fáceis, como caminhada e hidroginástica. Para um treino mais intenso de queima de calorias, tente correr, pular de um trampolim ou andar de bicicleta. Aponte para 300 minutos de cardio por semana para obter mais benefícios à perda de peso e à saúde.
Construção de massa muscular magra
A construção muscular pode ajudar o estômago e o tórax a parecerem mais tonificados, e o músculo queima mais calorias que a gordura, portanto, o treinamento de força pode ajudar a acelerar o metabolismo. Você precisa de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. O American Council on Exercise classifica o supino com barra, a máquina de convés e os cruzamentos de cabos dobrados como os melhores exercícios para o peito. A ACE também descobriu que exercícios como trituração de bicicleta, cadeira de capitão, trituração reversa e trituração em uma bola de exercícios eram os melhores para esculpir os abdominais.
Questões para homens mais velhos
Não há limite de idade para o exercício, mas se você não se exercita há algum tempo ou tem doenças crônicas, converse primeiro com seu médico. O aumento repentino de peso em homens mais velhos também pode indicar outros problemas de saúde, como hipotireoidismo ou síndrome de Cushing. Se você tiver algum sintoma médico, registre-o e notifique seu médico antes de iniciar um plano de treino.
