Se você é naturalmente magro, é provável que tenha um metabolismo alto. E embora seu metabolismo facilite evitar excesso de peso, ele pode atrapalhar seus resultados se você estiver tentando ganhar peso. Infelizmente, não há nenhum suplemento - incluindo suplementos de ervas - comprovadamente retardando seu metabolismo ou até mesmo afetando seu metabolismo de maneira significativa. Portanto, você não deve contar com nenhum suplemento para alterar seu metabolismo o suficiente para fazer você perder peso ou se preocupar que seu suplemento de escolha esteja secretamente fazendo você ganhar. No entanto, alguns suplementos - como proteínas em pó e produtos para ganho de peso - fornecem muitas calorias, o que pode ajudá-lo a ganhar peso, mesmo que esses suplementos não afetem seu metabolismo.
Fundamentos do metabolismo
No seu nível mais básico, seu "metabolismo" refere-se aos bilhões de reações químicas que ocorrem no seu corpo em função da sua vida cotidiana. Cada uma dessas reações requer uma pequena quantidade de energia, e essa energia coletiva compõe as calorias que você queima todos os dias.
Parte do seu metabolismo depende da sua genética; você pode queimar significativamente mais calorias por dia do que alguém com metabolismo lento, mesmo se tiver o mesmo peso e altura. Seu tecido muscular magro também afeta seu metabolismo, porque quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima. Um estilo de vida ativo também aumenta sua queima de energia e certas escolhas alimentares, como comer muita proteína, também podem aumentar as calorias que você queima todos os dias.
Se você é musculoso, tem um metabolismo geneticamente rápido e tem um estilo de vida ativo, provavelmente possui um metabolismo relativamente rápido. Isso significa que, se você deseja ganhar peso, precisará comer mais do que alguém menos musculoso, menos ativo ou com um metabolismo geneticamente lento.
Suplementos e um metabolismo lento
A maioria dos suplementos relacionados ao metabolismo, como pílulas contendo ervas ou vitaminas, é comercializada para acelerar seu metabolismo, e não para abrandá-lo. E, a partir de março de 2016, nenhum suplemento foi projetado para retardar seu metabolismo. Você provavelmente não está perdendo, no entanto; muito poucos estudos mostram que simplesmente tomar um suplemento pode alterar seu metabolismo o suficiente para afetar significativamente seu peso, relata uma revisão publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2012. Os autores observam que, embora alguns suplementos possam ter um efeito muito leve efeito em ajudar a reduzir o peso corporal, em menos de 5 libras, a maioria deles não tem efeito apreciável.
A linha de fundo; você não deve procurar suplementos para alterar significativamente seu metabolismo, esteja tentando acelerar ou desacelerar.
Superando um metabolismo lento
Suplementos que contêm nutrientes calóricos - proteínas, carboidratos e gordura - ainda podem ajudá-lo a ganhar peso se você tiver um metabolismo lento. Você pode misturar ganho de peso e proteína em pó em água ou leite para fazer suplementos potáveis, o que o ajudará a ganhar libras. Um suplemento comercial de ganho de peso, comercializado para fisiculturistas, contém 750 calorias, ou cerca de um quinto das 3.500 calorias necessárias para ganhar um quilo. Se você não conseguir calorias suficientes para ganho de peso apenas com a dieta, esses suplementos de alto teor calórico podem ajudar.
No entanto, você pode obter os mesmos resultados simplesmente comendo mais comida; por exemplo, adicionando alimentos de alto teor calórico, como manteigas de nozes, ao seu plano de refeições, cozinhando com mais óleo para aumentar sua contagem de calorias e obtendo mais proteína de alimentos como peito de frango, salmão e ovos.
Considerações com um metabolismo rápido
Embora seja possível que sua genética e tipo de corpo tornem mais difícil o ganho de peso - se você é naturalmente magro e magro, por exemplo, não desenvolverá um tipo de corpo atarracado por mudanças no estilo de vida - você deve conversar com um médico se você está tendo problemas para ganhar peso. Alguns problemas de saúde, como uma tireóide hiperativa, podem acelerar artificialmente seu metabolismo, levando à perda de peso, mesmo que você não tenha feito alterações em sua dieta e estilo de vida. O diabetes não diagnosticado também pode afetar a maneira como seu corpo processa carboidratos, provocando uma perda de peso inexplicável. Um profissional médico pode descartar um problema de saúde subjacente e sugerir um suplemento para ajudá-lo a ganhar peso.
