A fadiga é uma consequência natural do trabalho duro e do exercício. Se você está cansado depois de correr, há uma boa chance de você ultrapassar seus limites energéticos enquanto corre - o que faz com que seu corpo produza energia anaerobicamente, ou sem oxigênio. Esse processo geralmente ocorre devido a excesso de treinamento e nutrição inadequada. Descanso, dieta adequada e o treinamento certo podem melhorar sua resistência e ajudar a reduzir a fadiga após a corrida.
Gorjeta
Treinar anaerobicamente, correr demais ou não comer o suficiente contribui para a fadiga após a corrida.
Usando o sistema anaeróbico
Seus músculos usam metabolismo aeróbico ou anaeróbico ou respiração para criar energia. A respiração aeróbica, em oposição à anaeróbica, usa oxigênio para sintetizar continuamente o ATP, uma molécula de energia.
O oxigênio permite a quebra de glicose ou açúcar para produzir dióxido de carbono, água e energia. Esse processo é ideal para longas distâncias, pois o metabolismo aeróbico permite que seus músculos trabalhem por longos períodos sem fadiga.
Fazer pausas durante a corrida ou reduzir a intensidade ajuda a manter os músculos trabalhando com oxigênio e diminui a chance de sentir exaustão na corrida. A necessidade de mais oxigênio do que você faz com que seu corpo mude para a respiração anaeróbica.
Overtraining e fadiga após a execução
Overtraining é uma das principais causas de fadiga após a corrida. Exceder sua capacidade aeróbica - correndo muito ou muito duro - leva ao metabolismo anaeróbico. Esse processo causa aumentos em várias substâncias que cansam os músculos e sabotam o desempenho.
As concentrações de íons hidrogênio e potássio aumentam, assim como os níveis de fosfato inorgânico e difosfato de adenosina, os quais quebram o ATP. Como resultado, a produção de ATP diminui e a liberação de cálcio - necessária para a contração muscular - é inibida.
O ácido lático se acumula como subproduto da respiração anaeróbica. A força muscular diminui e sua velocidade geral diminui, o que diminui o desempenho geral e contribui para o cansaço após as sessões de treino.
Importância da dieta e nutrição
Os alimentos alimentam seu corpo e, sem calorias suficientes e o equilíbrio certo de nutrientes, seu corpo não pode ter um desempenho ideal. Experimentar fadiga após a corrida pode indicar uma deficiência de calorias ou de certas vitaminas ou minerais.
Como qualquer atleta de resistência, os corredores precisam encher seus pratos com carboidratos complexos, fontes magras de proteínas e gorduras saudáveis. Comer uma variedade de alimentos pode ajudá-lo a ingerir quantidades adequadas de vitaminas e minerais importantes como B12, B6 e ferro.
As vitaminas B são necessárias para o metabolismo energético, glóbulos vermelhos e saúde dos nervos, enquanto o ferro é usado para transportar oxigênio para o tecido muscular. Converse com seu médico ou nutricionista sobre sua dieta e se ela está relacionada à sua fadiga.
Prevenção da fadiga após a execução
Qualquer atividade física aumenta a necessidade de melhorar o seu jogo quando se trata de hidratar, comer e descansar. Mas como a corrida de resistência é tão exigente para o seu corpo, o treinamento adequado é fundamental para manter a saúde e o desempenho ideal.
A fadiga é frequentemente indicativa de precisar de um tempo de folga. O treinamento deve incluir dias de descanso e corridas fáceis para permitir que músculos e outros tecidos tenham tempo adequado para reparar e reconstruir. Os músculos podem ser treinados, no entanto, para resistir à fadiga.
A execução do andamento no limiar de lactato - o ritmo em que o ácido lático se acumula e os músculos se cansam - pode diminuir a fadiga muscular. Adicionar exercícios de corrida e pliometria ao seu regime de treinamento também pode aumentar sua capacidade de resistência.
Se sua fadiga for extrema - a ponto de dormir ou de imobilidade - sua condição pode ser mais grave, consulte seu médico sobre seus sintomas.
