A lisina é um aminoácido essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi-lo - você deve obter lisina através de sua dieta. Os suplementos de lisina são frequentemente tomados para surtos de afta, mas há muito pouca pesquisa clínica sobre overdoses de lisina ou a dose máxima de lisina para aftas.
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Não existe um limite superior claramente definido para a ingestão de lisina, mas houve relatos dispersos de reações adversas graves à ingestão de grandes quantidades de lisina. A menos que você o tome para fins médicos, você deve obter lisina adequada em sua dieta. Se você estiver tomando lisina por razões médicas, converse com seu médico sobre qual dosagem é apropriada para você.
Dosagem de lisina durante um surto
A maioria das fontes oficiais protege declarações sobre a eficácia da lisina no tratamento de surtos do vírus do herpes simplex que causa afta. E isso é por uma boa razão: as evidências clínicas da eficácia da lisina são inconclusivas na melhor das hipóteses.
Como observa a Harvard Health Publishing, em ambientes de laboratório, a lisina dificulta a atividade da arginina, outro aminoácido que promove o crescimento do vírus do herpes simplex. Mas uma revisão da Cochrane de agosto de 2015 não encontrou dados consistentes para provar a eficácia da lisina na prevenção de herpes labial.
Ainda assim, se você quiser tomar a lisina como uma medida preventiva, a Universidade de Michigan observa que é possível que ela seja segura quando ingerida por um ano.
A maioria das fontes recomenda que, se você for tomar suplementos de lisina, siga as instruções de dosagem do fabricante no frasco. O fabricante pode fornecer duas opções de dosagem: uma para uso como preventivo geral e outra para uso durante surtos agudos.
É possível uma overdose de lisina?
Se houver uma possibilidade (embora não confirmada) de que a lisina possa ajudar em certas condições médicas, este suplemento aparentemente benigno pode prejudicá-lo? Poderia. O problema é que ainda há relativamente pouca pesquisa sobre a quantidade de lisina que você deve tomar, seus possíveis efeitos colaterais e qualquer efeito de uma overdose.
A Universidade de Michigan observa que os possíveis efeitos colaterais de tomar suplementos de lisina podem incluir dores de estômago e diarréia. Eles também alertam para não tomar lisina sem orientação médica se você tomar suplementos de cálcio ou medicamentos que afetam seu sistema gastrointestinal.
Mas a ausência de um limite de ingestão claro (ou, em outras palavras, uma quantidade de overdose claramente definida) não significa que um suplemento seja automaticamente seguro em qualquer quantidade. Nem o rótulo aparentemente benigno de "suplemento nutricional". Como aponta a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, você pode até tomar uma overdose de um multivitamínico.
E, como explica a Rede de Dados de Toxicologia da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, houve relatos dispersos de reações adversas, incluindo disfunção renal, hipertensão e relatos conflitantes dos efeitos da lisina nos níveis de colesterol. Eles alertam que pacientes com doença renal ou hepática não devem tomar suplementos de lisina.
Conselhos de especialistas em segurança de lisina
A Universidade de Michigan oferece conselhos adicionais e excelentes sobre segurança em relação ao uso de suplementos de lisina. Em particular, eles observam que:
- Não se sabe se os suplementos de lisina são seguros para mulheres grávidas e nutrizes.
- Converse com um médico antes de tomar lisina, especialmente se você tiver osteoporose, doença renal ou intolerância às proteínas lisinúricas.
- Não use várias formas de lisina (por exemplo, líquidos, comprimidos, etc.) juntas; isso aumenta o risco de uma overdose.
Finalmente, se você optar por tomar lisina para uma condição médica e a condição piorar ou não melhorar, converse com um médico.
Ler conselhos constantes para consultar um médico antes de tomar novos suplementos pode parecer cansativo. Mas, como já explicado, os suplementos às vezes produzem interações surpreendentes com medicamentos prescritos, condições médicas ou outros suplementos.
Cuidar de forma proativa da sua saúde vale a pena conversar com um médico, especialmente se você estiver pensando em tomar lisina em quantidades que o deixem preocupado com uma overdose.
Alimentos ricos em lisina
Como observa a Universidade de Rochester, se você consumir proteínas adequadas em sua dieta, obterá o suficiente dos aminoácidos necessários - incluindo a lisina. Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, a dieta de um adulto saudável deve derivar entre 10 e 35% de suas calorias a partir de proteínas.
Com isso dito, se você deseja ajustar sua dieta para consumir mais lisina, a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que os alimentos particularmente ricos em lisina incluem carnes vermelhas, peixes, laticínios e gérmen de trigo. O abacate é a única fruta ou vegetal que contém níveis notáveis de lisina.
Como as fontes mais ricas de lisina estão em alimentos de origem animal, se você é vegetariano ou vegano, considere conversar com um médico ou nutricionista para garantir que você esteja recebendo lisina adequada em sua dieta.
