O exercício regular é importante para os adolescentes porque ajuda a manter sua saúde física e mental. Os adolescentes devem se esforçar diariamente por pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa, com o objetivo de gastar menos tempo sendo sedentário e mais tempo ativo, de acordo com a TeensHealth.
Se os adolescentes puderem descobrir atividades físicas de que desfrutam, é mais provável que se exercitem regularmente e continuem a se exercitar até a idade adulta. Os pais podem incentivar os adolescentes a se exercitar regularmente, dando um bom exemplo e tornando-se mais ativos.
Gorjeta
Os muitos benefícios do exercício para os adolescentes incluem um coração saudável, músculos e ossos mais fortes e melhora da saúde mental.
Add Exercício aeróbico para adolescentes
O exercício aeróbico para adolescentes aumenta a freqüência cardíaca e respiratória, fortalece o músculo cardíaco e melhora a liberação de oxigênio em todas as partes do corpo. O bom condicionamento aeróbico aumenta os níveis de energia e permite que os adolescentes permaneçam fisicamente ativos por períodos mais longos sem fadiga. Também lhes permite responder a demandas físicas inesperadas, como correr para um ônibus ou subir escadas.
Exemplos de atividades que fornecem um bom treino aeróbico incluem hóquei, futebol, remo, basquete, tênis, caminhadas, patinação em linha, dança, aeróbica, caminhada rápida, natação, corrida e ciclismo.
Inclua algum treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força, como flexões, flexões, agachamentos, elevações e flexões das pernas, aumentam a massa muscular e ajudam a construir músculos fortes nos braços, pernas e estômago. Músculos fortes ajudam a proteger as articulações e a evitar lesões. Músculo usa mais calorias que gordura quando o corpo está em repouso e ajuda a manter um peso saudável.
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Ajude a controlar seu peso
O exercício queima calorias, ajudando os adolescentes a evitar o ganho de peso e a desenvolver um corpo magro e tonificado. Manter um peso saudável reduz o risco de doenças como diabetes tipo II e pressão alta, que estão se tornando mais prevalentes entre os adolescentes, de acordo com a TeensHealth.
As pessoas variam na quantidade de exercício que precisam fazer para perder peso. Algumas pessoas podem precisar fazer mais de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada semanalmente para manter seu peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Benefícios para a saúde mental do exercício
O exercício físico incentiva a produção de endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor. O exercício reduz o risco de depressão, aumenta a auto-estima, aumenta a autoconfiança e promove o sono reparador. Também aprimora as habilidades de pensamento e aprendizado e pode melhorar o desempenho da escola.
Participar de sessões aeróbias e de fortalecimento muscular de 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, pode melhorar a saúde mental, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Prevenir Doenças e Doenças
O exercício regular para adolescentes reduz o risco de diabetes tipo II, doenças cardíacas, derrame, câncer de cólon e câncer de mama. Também ajuda a baixar a pressão arterial e aumenta o colesterol no sangue HDL, ou bom colesterol. Exercícios de sustentação de peso, como caminhada rápida, corrida e salto, fortalecem os ossos e ajudam a evitar a perda de densidade óssea e osteoporose mais tarde na vida. A osteoporose é uma condição caracterizada por ossos frágeis e quebradiços, o que aumenta o risco de fraturas graves do quadril com risco de vida em adultos mais velhos.
