Livrar-se da sua barriga de pneu sobressalente não só pode ajudar suas roupas a se ajustarem melhor, mas também pode ser ótimo para sua saúde! Embora você não consiga identificar o tom, a melhor abordagem geral para um corpo saudável é focar na abordagem testada e verdadeira: dieta saudável e exercícios consistentes.
Gorjeta
Não há como perder peso especificamente em uma área específica. No entanto, observando o que você come e mantendo-se consistente com seus exercícios, você pode desenvolver um corpo mais saudável.
O que é uma barriga de reposição?
Enquanto o termo gíria é uma barriga de pneu sobressalente, esse coloquialismo se refere a um acúmulo de gordura e excesso de peso ao redor do abdômen. Segundo a Clínica Mayo, esse problema é mais comum à medida que envelhecemos. Isso ocorre porque lentamente perdemos massa muscular à medida que envelhecemos, o que diminui o número de calorias que queimamos ao longo do dia. Ao mesmo tempo, a quantidade de gordura aumenta, dificultando a manutenção de um peso adequado.
Infelizmente, o desenvolvimento de um pneu sobressalente de meia-idade é mais comum em mulheres que em homens. Isso ocorre como resultado da menopausa, que causa uma diminuição do hormônio estrogênio à medida que as mulheres entram no meio de suas vidas. Essa flutuação hormonal parece causar uma mudança na distribuição de gordura no corpo, com muito mais centrada no abdômen.
Também pode haver um vínculo familiar para o desenvolvimento de uma barriga de pneu sobressalente. A Clínica Mayo também relata que seu tipo de corpo e distribuição de gordura, especificamente se é mais em forma de maçã ou em forma de pêra, parece estar relacionado à sua história genética individual.
Qual é o dano?
Embora uma barriga de pneu sobressalente pareça simplesmente uma queixa estética, a verdade é que um aumento na gordura abdominal pode ter efeitos significativos na saúde. Conforme relatado pela Harvard Health, isso ocorre porque a gordura abdominal é de natureza visceral.
Ao contrário da gordura subcutânea (logo abaixo da pele), que pode ser facilmente agarrada e comprimida, a gordura visceral está situada mais profundamente no abdômen e pode ser vista ou medida, mas não agarrada. Esse tipo de gordura preenche as áreas entre nossos órgãos internos do estômago.
O tipo visceral de gordura pode causar problemas significativos, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Também pode afetar seu metabolismo geral e diminuir a taxa na qual você queima calorias. Além disso, Harvard Health afirma que existe alguma associação entre aumento da gordura abdominal e um maior risco de câncer de mama em mulheres. Além disso, as mulheres com um pneu sobressalente também podem sofrer um aumento na taxa de cirurgia da vesícula biliar.
Assista sua dieta
Embora possa não ser particularmente emocionante, observar o que você come é uma maneira comprovada de reduzir seu peso total e se livrar de um pneu sobressalente de meia idade. Embora a situação de cada pessoa seja única, de acordo com a Clínica Cleveland, a dieta cetogênica parece funcionar particularmente bem para indivíduos que estão tentando reduzir a quantidade que pesam.
Esta dieta se concentra em restringir a quantidade total de carboidratos que você consome. Ao mesmo tempo, ele se esforça para aumentar sua ingestão geral de proteínas. Como resultado dessas alterações calóricas, os indivíduos parecem perder peso, mesmo com apenas uma quantidade moderada de exercício.
Como as recomendações específicas são únicas de pessoa para pessoa, é melhor trabalhar com seu médico ao desenvolver um programa de perda de peso. Eles não apenas poderão fornecer detalhes específicos, mas também podem ajudá-lo a manter o peso depois de fazer todo o trabalho duro para perdê-lo.
Seja consistente com o exercício
Além de cortar calorias, ir regularmente à academia ou malhar em casa é outra parte crucial da redução da barriga do pneu sobressalente. A perda de peso é fundamental para diminuir a escala entre o número de calorias que você consome através de sua dieta e a quantidade que você gasta com atividades e exercícios ao longo do dia.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, o adulto médio deve se esforçar para obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. Isso pode incluir coisas como caminhada rápida ou ciclismo ao ar livre.
Você também pode optar por fazer exercícios mais vigorosos, como correr, nadar ou usar um stepper por um período mais curto (75 minutos por semana). Esportes organizados, como aulas de basquete ou ginástica, como aeróbica ou Zumba, também podem se encaixar nessa categoria. Tente encontrar um parceiro de exercícios ou um parceiro de responsabilidade para manter seus treinos consistentes e maximizar suas chances de sucesso.
Experimente o HIIT
Muitos tipos diferentes de exercícios podem ajudar a reduzir o tamanho do seu pneu sobressalente de meia idade, e é importante escolher o que você gosta para se manter consistente. Dito isto, alguns tipos de exercícios podem ser mais benéficos do que outros. De acordo com uma meta-análise de fevereiro de 2018 publicada na Sports Medicine, a incorporação de exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em sua rotina de exercícios demonstrou efetivamente direcionar os depósitos de gordura visceral na área abdominal.
Esse tipo de treino combina períodos mais curtos de movimentos de alta intensidade ou exercícios com incrementos mais longos de atividades de menor intensidade ou descanso completo. A revista descobriu que a corrida no estilo HIIT é mais eficaz do que andar de bicicleta em depósitos decrescentes de gordura abdominal visceral em indivíduos com peso normal e com sobrepeso.
A AARP recomenda que os iniciantes comecem a fazer seus exercícios aeróbicos normais e aumentem a intensidade suficientemente alta para que você fique com muita vontade de falar. Tente fazer isso por 20 segundos e depois diminua o ritmo para a velocidade normal por 1 a 2 minutos. Em seguida, retorne à velocidade de alta intensidade por mais 20 segundos, descanse por 2 minutos e tente completar mais 20 segundos no ritmo mais rápido. Por fim, esfrie na velocidade normal por mais 2 minutos.
Quando ligar para o seu médico
Caso a barriga do pneu sobressalente não diminua de tamanho com as estratégias listadas acima, entre em contato com o seu médico para conversar com ele sobre outras opções de tratamento. Inicialmente, seu médico pode recomendar uma consulta com um nutricionista ou personal trainer para fornecer orientações mais específicas sobre sua dieta e regime de exercícios.
Eles também podem querer examinar mais de perto quaisquer outras condições de saúde que você possa ter, algumas das quais podem afetar sua capacidade de perder peso. Estes podem incluir ser diabético ou ter um problema de tireóide. Em alguns casos, eles podem até recomendar medicamentos prescritos para ajudar no processo de queima de gordura.
Casos mais extremos podem até justificar cirurgia bariátrica, que altera a quantidade de alimento que seu estômago pode conter ou altera a maneira como os nutrientes são absorvidos pelo estômago, em um esforço para estimular a perda de peso. O seu médico pode lhe dar orientação adequada sobre qual dessas opções, se houver, é ideal para você.
