Seu sistema circulatório mantém constantemente o sangue fluindo por todo o corpo. A circulação comprometida, às vezes devido à inatividade durante viagens ou repouso, pode levar a uma condição potencialmente prejudicial chamada trombose venosa profunda ou TVP. TVP é a ocorrência de um coágulo sanguíneo no seu corpo, geralmente na parte inferior da perna. A realização de exercícios nas pernas enquanto está sentado pode melhorar sua circulação e reduzir o risco de desenvolver coágulos sanguíneos.
Pés
Flexionar e esticar os pés é uma forma de exercício de circulação que mantém o sangue fluindo livremente pelas pernas enquanto você se senta ou reclina por longos períodos de tempo. Comece o exercício com os pés apoiados no chão. Coloque seu peso nos dedos dos pés, mantendo-os em contato com o chão o tempo todo. Enquanto seus dedos estão tocando o chão, levante os calcanhares. Mantenha a posição por até três antes de retornar os pés à posição inicial. Em seguida, mantenha os calcanhares no chão e aponte os dedos dos pés em direção ao céu. Faça 10 repetições de cada variação do exercício para os pés.
Tornozelos
Continue seus exercícios de circulação com as rotações do tornozelo. Enquanto estiver sentado na cadeira, no carro - apenas como passageiro - ou em um avião, gire os tornozelos em pequenos círculos. Execute esta perna, exercite uma perna de cada vez ou ambas simultaneamente, dependendo do seu nível de coordenação. Gire os tornozelos por 30 segundos no sentido horário e repita o exercício no sentido anti-horário por mais 30 segundos.
Joelhos
Exercícios envolvendo os joelhos não apenas melhoram a circulação, mas também fortalecem o quadríceps, o grande músculo na frente da coxa. Aperte o quadrilátero, dobre o joelho e levante a perna cerca de 30 cm do chão. Faça 20 repetições com cada perna. Estique os músculos ainda mais, trazendo o joelho dobrado o mais alto possível contra o peito, enquanto está sentado na cadeira. Segure o joelho no peito por 15 segundos antes de soltá-lo.
Considerações
Os exercícios para as pernas que você realiza na posição sentada podem promover a circulação, mas os alongamentos não devem ser sua única forma de exercício. Caminhar é outra maneira eficaz de manter seu sistema circulatório saudável, reduzir o edema nas pernas e prevenir a trombose venosa profunda. Levante-se da sua mesa várias vezes ao longo do dia e faça uma caminhada de cinco minutos para esticar as pernas, eliminar a dor da compressão nervosa e aumentar a circulação. Aproveite as escalas ao viajar de avião e caminhe pelos terminais do aeroporto. Caminhe para cima e para baixo nos corredores do avião durante vôos mais longos ou transatlânticos para reduzir ainda mais o risco de complicações.
