Sua gravidez é um momento de excitação e antecipação, enquanto aguarda a chegada de seu bebê recém-nascido. Durante o curso da gravidez, você tem várias opções para um programa de exercícios para manter seu nível de condicionamento físico e gerenciar sua gordura corporal. A gravidez não é um momento para seguir uma dieta de perda de peso, mas existem medidas específicas que você pode tomar para perder gordura corporal durante a gravidez. Considerando os possíveis efeitos colaterais associados ao exercício e à gravidez, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
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Passo 1
Planeje se exercitar pelo menos 150 minutos por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 150 minutos de atividade de intensidade moderada para mulheres saudáveis. Esse período de tempo e o nível de intensidade promovem a forma física enquanto queima excesso de calorias e gordura corporal.
Passo 2
Escolha exercícios de baixo impacto que você goste. Exemplos de exercícios incluem corrida, natação, hidroginástica, ioga e ciclismo. Você pode combinar os exercícios cardio com exercícios de flexibilidade e exercícios de treinamento de força. O uso dos exercícios de que você gosta ajuda a mantê-lo motivado para um treino divertido e desafiador que queima gordura corporal.
etapa 3
Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente à medida que seu nível de condicionamento físico melhora. Por exemplo, comece a caminhar em um ritmo moderado por uma milha três dias por semana e adicione colinas ou mais distância à medida que melhorar.
Passo 4
Escute seu corpo durante todos os exercícios. A gravidez é uma época em que seu corpo lhe dará sinais de alerta específicos sobre sua saúde. Observe tonturas, falta de ar ou desconforto incomum. Consulte o seu médico imediatamente se tiver condições anormais.
Etapa 5
Evite exercícios de saltar, sacudir ou pular, que causam mudanças repentinas de direção, com risco de lesões abdominais. Alguns médicos também recomendam evitar exercícios nos quais você fica deitado de costas após o primeiro trimestre.
Etapa 6
Acompanhe sua ingestão de alimentos com um diário alimentar. O foco não deve ser especificamente a ingestão calórica, mas o consumo da quantidade certa de nutrientes enquanto se bebe muita água. O diário ajuda a rastrear e monitorar sua ingestão de alimentos à medida que seu humor e níveis de fome mudam.
Etapa 7
Monitore seu ganho de peso saudável durante a gravidez. O ganho de peso é natural durante a gravidez e se ajusta ao seu nível de condicionamento físico durante a gravidez. O ganho de peso lento e constante é a melhor maneira de controlar o excesso de gordura corporal à medida que a gravidez continua. O ganho de peso saudável varia de 25 a 40 libras., Dependendo do peso do seu corpo antes de engravidar.
Coisas que você precisa
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Equipamento para exercícios aeróbicos
Halteres leves
Bandas de resistência
Diário alimentar
Escala
Gorjeta
Consulte um nutricionista registrado para obter um plano de nutrição saudável personalizado para promover a perda de gordura corporal.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de tentar perder gordura corporal durante a gravidez.
