Os puxões de toalhas são mais difíceis do que os puxadores comuns, porque você precisa segurar uma toalha para fazer o exercício. Isso trabalha os músculos do antebraço, que são os músculos que os seguram, tornando-os mais fortes e espessos. Use tipos diferentes de toalhas para tornar mais ou menos difícil segurar durante uma flexão.
Execução
Para puxar uma toalha, enrole duas toalhas sobre uma barra de puxar. Posicione as toalhas na largura dos ombros. Pegue as duas extremidades de cada toalha em uma mão, levante os pés do chão e cruze os tornozelos. Expire e suba até o bar. Realize seis a 12 repetições. Você pode usar uma toalha e agarrar cada extremidade com uma mão, mas verifique se a toalha é forte o suficiente para suportar seu peso.
Significado
Pullups de toalha reforçam sua aderência e ajudam a desenvolver os músculos do antebraço. Embora os antebraços sejam um músculo de treinamento frequentemente negligenciado, os benefícios dos antebraços fortes e uma forte aderência ajudam você nas atividades e esportes do dia a dia. Ter antebraços grossos e fortes ajuda a segurar halteres pesados ou halteres para levantamento terra e linhas. Se você está segurando uma bola de futebol, beisebol ou basquete, um aperto forte ajuda a controlar a bola em qualquer esporte. Os benefícios também se transferem para as atividades diárias, como segurar uma ferramenta ou abrir uma tampa.
Tipos de Toalhas
Ajuste a dificuldade do exercício de puxar a toalha usando diferentes tipos de toalhas. Quanto mais as mãos estiverem da barra, mais desafiador será o exercício. Isso ocorre porque a toalha fica pendurada e se move mais livremente por mais tempo, tornando mais difícil segurar e controlar. Portanto, segurar as pontas de uma toalha longa é mais difícil do que segurar as pontas de uma toalha curta. O material de que a toalha é feita também faz a diferença. Se a toalha estiver lisa, será mais difícil segurá-la do que uma toalha áspera e texturizada.
Considerações
Se você ainda não é forte o suficiente para fazer um puxão completo, é melhor evitar puxões de toalhas até desenvolver força suficiente; mas você ainda pode usar uma técnica semelhante para engrossar os antebraços, pendurando uma toalha. Instale as toalhas como se fosse fazer um pullup. Pegue as toalhas e levante os pés do chão. Fique lá o tempo que puder. Tente aumentar o tempo de enforcamento ou use toalhas diferentes para aumentar a dificuldade do exercício de enforcamento.
