Uma dieta adequada ajuda a manter a massa muscular magra, a perder gordura e a alcançar a função hormonal adequada. Nos homens, comer os alimentos certos garante que os testículos secretem uma quantidade adequada de testosterona. Embora nenhum alimento possa fazer com que você produza uma abundância de testosterona, selecione alimentos ricos em certas gorduras, vitaminas e minerais que trazem níveis anteriormente baixos até o normal. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa dietético e, se sentir que tem baixos níveis de testosterona, consulte um médico.
Testosterona
A testosterona nos homens é produzida nos testículos. A testosterona continua sendo um componente crítico do crescimento muscular, da função do sistema imunológico e da saúde sexual. Baixos níveis de testosterona podem levar a fraqueza, depressão, perda de massa muscular e disfunção sexual. Baixa secreção de testosterona também pode levar à perda de massa esquelética, uma diminuição da função cognitiva ou cerebral e um aumento na taxa de calvície masculina. Os níveis de testosterona começam a declinar nos homens com aproximadamente 40 anos de idade, de acordo com o "Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas".
Gorduras
A gordura é essencial para a produção de testosterona. Seu corpo dissimula gordura, principalmente esteróis na dieta - ou colesterol - para hormônios esteróides. Esta é uma das razões pelas quais uma dieta com pouca gordura pode levar a uma diminuição na secreção de testosterona. Escolha gorduras de fontes saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes oleosos, como o salmão. Outras fontes ricas de ácidos graxos ômega-3 são encontradas em nozes, sementes, azeitonas e azeite.
Vitaminas
As vitaminas A e D são vitaminas lipossolúveis que seu corpo armazena para uso posterior. Ambas as vitaminas contribuem para a sua capacidade de produzir testosterona. A vitamina A é encontrada em cenouras, fígado de vitelo, espinafre, batata doce e couve. A vitamina D é fundamental para a produção de testosterona, e os baixos níveis de vitamina D contribuem para os níveis mais baixos de testosterona, de acordo com um estudo de 2011 publicado na "Hormone and Metabolic Research". A vitamina D é encontrada em peixes oleosos, como peixes que contêm ácidos graxos ômega-3, tornando o salmão e o bacalhau ainda melhores escolhas alimentares. A vitamina D também pode ser encontrada no fígado, leite e ovos.
Minerais
O zinco e o magnésio contribuem para a sua capacidade de produzir testosterona. O zinco é crítico na formação de testosterona a partir de esteróis alimentares. O zinco é encontrado em altas concentrações em ostras, fígado de vitela e carne assada. Várias nozes e sementes têm altos níveis de zinco, incluindo sementes de melancia e abóbora. O magnésio é encontrado no atum e alabote, banana e figo e leite. Muitos grãos, nozes e vegetais contêm magnésio, incluindo a maioria dos vegetais de folhas verdes.
