Como ganhar peso e perder gordura da barriga

Para perder gordura da barriga, você precisa perder gordura corporal em geral, uma vez que a redução local não é possível, observa o Conselho Americano de Exercício. Isso pode ser um desafio quando você está tentando ganhar peso da massa muscular ao mesmo tempo. Para efetivamente ganhar massa muscular e perder peso, você precisa seguir uma dieta com pouca ou nenhuma gordura processada, refinada, açucarada ou saturada, diz o autor Tosca Reno, "The Eat Clean Diet". Além disso, a escolha de alimentos mais ricos em calorias e ricos em nutrientes ajudará a reabastecer seus músculos para o crescimento sem ganho de peso, de acordo com acefitness.org.

O exercício cardiovascular com treinamento com pesos pode ajudar a perder gordura da barriga. Crédito: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Passo 1

Coma de cinco a seis refeições por dia para aumentar seu metabolismo e manter sua energia alta. Espace suas refeições a cada duas a três horas. Coma uma refeição mais rica em carboidratos duas horas antes da sessão de levantamento de peso e uma refeição mais rica em proteínas uma hora depois.

Passo 2

Coma diariamente ácidos graxos monoinsaturados, MUFA, para perder gordura da barriga, de acordo com o "Journal of Diabetes Care" de março de 2007. Adicione uma porção de um MUFA, como 1/4 xícara de abacate, 10 nozes, 1/2 xícara de sementes, 1/4 xícara de chocolate amargo a 65%, sem adição de açúcar, 10 azeitonas ou 1 colher de sopa. de azeite ou de linhaça em todas as refeições.

etapa 3

Coma proteínas magras a cada refeição para ajudar a reabastecer seus músculos para o crescimento. Escolha proteínas como claras de ovos, carne magra, frango, peixe e peru em vez de proteínas com mais gordura. Coma 1, 4 a 1, 8 gramas por quilograma de peso corporal diariamente para aumentar a massa muscular, observa Eat Right.

Passo 4

Escolha apenas carboidratos complexos, como arroz integral e selvagem, cereais integrais, massas e pão, aveia cortada em aço e frutas e legumes frescos. Evite carboidratos de alto teor calórico e com baixo teor de nutrientes, como doces, biscoitos, doces, tortas, bagels, pão branco, arroz e macarrão. Coma um equilíbrio de carboidratos complexos ao longo do dia com a maior porcentagem na sua primeira refeição do dia para reduzir a gordura corporal, de acordo com o "Science Daily" de junho de 2008.

Etapa 5

Beba água durante o dia para se manter adequadamente hidratado, 13 xícaras para homens e 9 xícaras para mulheres, recomenda mayoclinic.com. Evite sucos, refrigerantes, refrigerantes diet, bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, que são ricas em calorias e sódio e podem causar retenção de água, de acordo com acefitness.org.