A maioria dos boxeadores usa a corrida para melhorar a resistência cardiovascular. No boxe, eles se referem a ele como "trabalho na estrada". O ex-campeão dos pesos pesados "Smokin '" Joe Frazier diz que o trabalho na estrada é o treino de boxe mais crucial, a base que os ajuda a passar por 12 rodadas de ação. A maioria dos boxeadores corre no início da manhã, deixando a tarde e até aberta para sessões de treinamento na academia.
Frequência
O instrutor profissional de boxe e cortador Miyagi "Mack" Kurihara aconselha seus lutadores a correr três a cinco vezes por semana. Ele diz que uma rotina de trabalho disciplinado equivale a melhores resultados na academia. A quantidade de tempo que você gasta correndo depende de seus objetivos. Por exemplo, cerca de dois meses antes de uma próxima luta, aumente a distância. Alguns lutadores aumentam de um a dois quilômetros todos os dias ao treinamento pré-luta.
Distância
Para criar resistência, você precisa se envolver em atividade cardiovascular prolongada. Uma luta não é uma corrida; é mais como uma maratona curta. Corra para aumentar sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo. Concentre-se na distância da sua corrida e não na velocidade, diz Frazier. Incorpore cerca de dois a três dias de longos períodos em sua rotina.
Corrida
Esse tipo de corrida envolve rajadas de sprints de alta intensidade, seguidos por curtos períodos de corrida. A corrida simula o tempo da rodada em que o boxeador lança uma série de socos rápidos. O ritmo natural da maioria das lutas inclui momentos de ação explosiva, seguidos por períodos de inatividade. De acordo com John Brown, treinador de boxe da Ringside, um programa de corrida eficaz deve incorporar jogging, seguido por intervalos de corrida de um a dois minutos. Muitos boxeadores incorporam sprints pelo menos duas vezes por semana.
Benefícios
O manual de treinamento de boxe da Academia Militar dos EUA em West Point diz que, se apenas um exercício fosse permitido no programa de um boxeador, correr seria a escolha incontestável. Correr aumenta a capacidade pulmonar, a força e a resistência das pernas, três ingredientes importantes que ajudam você a entrar em forma. Não há substituto para corridas frequentes, diz Kurihara. Até os melhores lutadores podem ser superados se ficarem sem vapor durante a luta.
Considerações
Para evitar lesões, aqueça antes de executar e depois esfrie. De acordo com Mayoclinic.com, o aquecimento ajudará a preparar seu corpo para exercícios e o resfriamento pode diminuir a dor muscular posteriormente. Para aquecer, alongar e caminhar ou correr por cerca de 10 minutos. Para esfriar, caminhe ou corra por cinco a 10 minutos depois de correr.
Advertências
Embora os pugilistas normalmente corram três a cinco vezes por semana, se você é novo na corrida, comece devagar. Iniciar um programa em execução muito rapidamente pode causar lesões por uso excessivo. Invista em alguns tênis de corrida de alta qualidade, que valem o investimento e ajudam a mantê-lo confortável e sem lesões.
